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經常拉筋延年益壽

作者:養生專家  時間:2013-09-04 00:00:00  來源: 大眾養生網

我們在運動前都會做一些準備運動,這是為了防止我們在運動的過程中出現一些運動損傷,比如說伸腿拉筋,專家建議我們經常拉筋對身體有益。

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所謂拉筋法,也就是抻拉韌帶。中醫認為,“骨正筋柔,氣血自流”,氣血通暢,則疼痛能消。因此,拉筋法的療效,首先表現在祛痛。此外,通過拉筋還可以達到排毒的效果。因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經,而膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵御風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵;內毒能隨時排出,則肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然減緩。

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拉筋法操作很簡單,在辦公室或家里都能隨時進行。

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站位拉筋法:

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1.站在門口,雙手上舉扶住兩邊門框,盡量伸展開雙臂。

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2.一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直。

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3.身體正好與門框平行,頭直立,雙眼向前平視。

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4.以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應部分的筋腱、韌帶。

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臥位拉筋法:

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1.仰臥躺在床上,讓臀部盡量移至床邊緣;

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2.一腿自然彎曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,盡量向胸前抬起;

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3.可用雙手扶腿,幫助其伸直,并向身前盡量壓腿,到極限,堅持幾分鐘,然后換腿。

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除了上面的方法以外,早起伸伸懶腰,做做伸展運動,在運動場上吊吊單杠,玩玩吊環,也都能起到拉筋的作用。

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但需要提醒的是,凡有高血壓、心臟病、骨質疏松等癥及長期體弱的患者,一定要先請示醫生,是否適合做這類拉筋。因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛,忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高;有骨質疏松的患者拉筋時容易發生骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥,所以一定要避免意外情況發生。老人、病人都不宜操之過急。

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如果在拉筋時出現抽筋現象,說明拉伸力度過大,應立即停下來,以后再拉筋時也應減小拉伸的力度。如果拉筋后出現局部疼痛,影響正常運動,可能是肌腱或韌帶拉傷,應暫停拉筋,癥狀3日后仍不緩解或變得更嚴重者,應及時到醫院就診。

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還有很多朋友認為經常拉筋對于自己的身高會有影響,專家表示說其實這些擔心都是沒有必要的,其實拉筋不僅不會耽誤長身體還對我們的所有幫助。

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