很多喜歡運動的朋友們在運動后由于身體的某些因素會使身體進入一個低谷期，很多人會因此而煩惱，下面就請專家為我們這些正在苦惱的朋友們詳細講解如何做。
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一般來說，人體在運動后的恢復過程中，體內被消耗的能量物質，比如蛋白質、糖和無機鹽等，不僅能恢復到運動前的原有水平，而且在一段時間內可以出現(xiàn)超過原有水平的現(xiàn)象，專業(yè)術語稱之為“超量恢復”。這時，你的運動狀態(tài)是最佳的，但前提是運動不能超負荷。也就是說，當身體進行不同形式的運動時，必須有一定的恢復時間。
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研究證明，進行完力量練習后，體內蛋白質到第3—4天可以恢復;長跑后，脂肪要在第3—4天才能恢復到之前的水平;大強度游泳后，整個身體在第5—8天才能恢復。在這段時間里，應該適當調整運動量和時間，否則很容易出現(xiàn)疲勞、易出汗、食欲不佳、愛感冒的現(xiàn)象，陷入運動低谷期。
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那么，怎樣來度過這段時間呢?首先要適當減少運動強度、密度或運動時間，不要勉強運動。否則容易造成運動損傷;同時要保證休息，運動后多做做整理放松運動，加強營養(yǎng)補充，但要根據(jù)不同形式的運動來補充食物，比如有氧耐力運動后要多補充一些糖分，力量性練習后可以多吃一些牛肉，補充蛋白質;也可以采用按摩、洗熱水澡、冷水刺激皮膚等物理方法促進恢復。
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知道了陷入運動低谷期怎么辦，此外，更換健身方式或場所也能起到積極作用。總而言之，只要能科學地安排運動，就能迅速幫你走出“運動低谷”期。
