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專家告訴你正確健身方法

作者:養生專家  時間:2013-02-09 00:00:00  來源: 大眾養生網

健身是現在很多年輕人運動的時尚,很多時候我們還是有很多的健身方面的誤區,下面就請專家為我們詳細講解如何正確健身。

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1、循序漸進,力所能及。

這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練后,重新開始訓練時,不能急于增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間),也不宜采用以前的訓練重量,必須有個恢復階段,使肌體逐步適應。

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2、動作規范。

不規范的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如,做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低,超出關節的承受范圍,使主動肌對重量失去控制,就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如,練杠鈴深蹲時,若含胸弓腰,則不但影響訓練質量,且會造成腰椎損傷。因此,動作規范是預防運動損傷的重要因素。

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3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉。

人體的運動機能有高峰期和低谷期,身體狀態不佳時就要降低運動量,或休息一兩天,以作調整。切勿勉強去做,因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。

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4、情緒低落時更換健身方式或場所。

情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。

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5、大負重時請伙伴或教練保護幫助。

大負重或完成難度大的動作時,要請健身伙伴或教練保護幫助,做到有備無患。

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6、注意力集中,加強自我保護。

注意力集中既可提高訓練質量,又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現不適征兆(如疼痛)時,應適當降低運動量,或停止鍛煉,加強自我保護。

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7、保證休息。

健身鍛煉后身體透支,肌肉細胞大量損傷,需要充分的休息,以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復,而且易造成訓練過度和運動損傷。

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