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能迅速消化脂肪的有氧運動

作者:養生專家  時間:2013-07-09 00:00:00  來源: 大眾養生網

能迅速消化脂肪的有氧運動

,現在很生活條件好了但是很多人都患上了肥胖癥,那么減肥就是當下最時尚的話題,減肥的方法也是五花八門,專家介紹千萬不要因為減肥而盲目選擇減肥的項目。

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跳繩:

不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

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下蹲:

能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

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腰部運動:

想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優美。

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溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式,也稱

“適度鍛煉”。

所謂適度,就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當于打2~3小時的乒乓球。

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溫和運動通過一定量的全身運動,全面改善人體的機能,進而提高人體的素質。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介于低、中度之間,持續時間僅為15~40分鐘或更長。

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在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。

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有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次,每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異:20~30歲,運動時心率應維持在140次/分左右,40~50歲,運動時心率應維持在120~135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100~120次/分即可。

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能迅速消化脂肪的有氧運動

,專家提醒廣大的朋友們一定要保持健康和積極的心態,只要我們有恒心堅持運動就可以減掉這些贅肉的。

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