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三十分鐘小運動 改變生活方式

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-03-05 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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很多人抱怨減肥難,既要節(jié)食,還要不停的運動,其實減肥沒有你想象中那樣難,每天

三十分鐘

下面的小運動,輕輕松松就能減下脂肪,何不試試呢。

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1、減肥失敗的三大理由

減肥失敗的三大理由是:好像沒什么效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。

到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到,最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪,首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

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2、要命的晚餐后休息讓你胖起來

早餐和午餐之后通常會去搭車通勤或開始工作,多多少少會活動身體。問題就在晚餐,晚餐后很多人會坐著看電視或躺下睡覺,醫(yī)生針對這個現(xiàn)象,提出以下建議。

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飯后30分鐘活動方案

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1、整理庭院或陽臺

如果有庭院,在飯后整理庭院是不錯的選擇。如果沒有庭院,也可以創(chuàng)造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。

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2、打掃房間

要稍微活動身體,也可以把吃飯后打掃當成習慣。

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3、洗久一點的澡

吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

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4、夫妻互相按摩

晚餐后30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運動。

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5、選遠一點的餐廳

午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,走個15分鐘,找一家好吃一點的餐廳,吃完后也可以再喝杯茶,走回辦公室。

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怎么樣,這三十分鐘

的小運動沒有花費你太多的精力吧,減肥并不是一件難事了。

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