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爬樓梯時應該怎樣使用膝蓋

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-10-08 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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很多人會選擇爬樓梯來健身,因為爬樓梯不僅簡單方便,既可以鍛煉身體,又可以節(jié)約時間,但是你有沒有再爬完樓梯后會有膝蓋疼痛的癥狀,下面我們一起來看看爬樓梯時應該怎樣

使用膝蓋

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膝關節(jié)是人體的重要部位,人在平地上站立行走時,兩腿膝關節(jié)承受的重量為體重的二分之一,而爬樓梯主要是下肢運動,膝關節(jié)需要彎曲80度角左右,并以這樣的角度承擔著身體的全部重量。哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院骨科主任醫(yī)師楊大威提醒,如果用爬樓梯來鍛煉身體,重復一個動作,不但會使膝關節(jié)受到磨損,更容易造成撞擊綜合征和滑膜炎等。尤其是骨質(zhì)疏松的中老年人,則更容易造成損傷。

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爬樓健身也要講方法

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爬樓梯是一種有氧運動,能夠鍛煉人體的內(nèi)臟器官,增強腿的靈活性和力量。但是,爬樓健身也要講方法才行:上樓梯時,當向上邁的腿踏在臺階上時,后腿應隨之用力蹬,而不是簡單地起到支撐的作用;下樓梯時,前腳向下伸接觸到下一個臺階時,膝蓋處應有一定彎曲,讓膝蓋有一個緩沖,以保護膝蓋。

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下樓梯時,下肢的承重加大,反復重復這一動作,對膝、踝等關節(jié)直接作用力也增大。因此,民間有“上樓健身,下樓傷身”的說法。雖說健身會讓自己的身體越來越靈活,但是也要注意鍛煉適度。

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特殊人群不適合爬樓梯健身

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楊大威說,爬樓健身不應全民化,特殊人群并不適合,如膝關節(jié)受過外傷者和骨關節(jié)有陳舊損傷的人,40歲以上的人也不應選擇爬樓健身這項運動。有條件和身體較好的人應謹慎進行爬樓梯的鍛煉,更要掌握正確的鍛煉方法。

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爬樓梯鍛煉前應針對膝、踝關節(jié)進行熱身活動,避免關節(jié)活動不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時最好經(jīng)常做做下蹲、起立等練習,使關節(jié)得到充分的運動,防止在鍛煉開始時出現(xiàn)僵硬強直。

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對于久坐的人來說,楊大威建議大家最好選擇對抗性較弱的運動,比如游泳,游泳是一項非對抗性運動,適合各個年齡段的人群。其他運動,如散步、慢走都是很好的選擇。有體力和精力的年輕人也可選擇羽毛球和騎單車。

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看完上面的介紹,您知道爬樓梯時應該怎樣

使用膝蓋

了嗎,積累點點滴滴健康常識,給您的健康加分。

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