???

常坐辦公室的同事們會經常出現腰酸、頸椎痛、肩膀麻木、鼠標手等癥狀，不要一個姿勢久坐，放松一下來一起動起來，教你

辦公室健身高招

首先，辦公室人群要有意識地增加自己的活動量。你可以參加工間操，也可以在工作間歇，不時伸伸懶腰舒展筋骨，活動頸背肩腰，起來走動一下，促進下肢的血液循環。經常敲擊鍵盤的你，還可以做抖手指運動，讓緊張的手指得到放松。

對于辦公室人群來說，合理補充營養需要從健腦.護眼、抗氧化這三大方面入手。一日三餐，應盡量做到全面均衡的飲食原則，不要養成偏食習慣。碳水化合物是大腦活動的主要能量來源，當碳水化合物攝入不足時，人就容易出現情緒抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等現象。所以富含碳水化合物的米飯、面食等主食是辦公室人群必不可少的食物。脂質物質也是健腦的重要營養素，代表性食物有堅果、芝麻等。

一般認為，每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。我們平時可以在抽屜里放點核桃、開心果之類的零食，以備不時之需。蛋白質是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質，富含優質蛋白質的食物有瘦肉。雞蛋。魚類等，能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力。辦公室一族應該重視每天的午餐，要注意葷素搭配，保證大腦得到全面營養。

辦公室一族另外需要注意的就是保護眼睛。

電腦顯示屏的亮度不要太高，注意調整明暗對比度使字體清晰。可以備一瓶保健型眼藥水，在眼睛感到干澀時滴上一滴。在營養方面，要注意補充對視力有益的維生素A和β-胡蘿卜素。隨著年齡增長，人體的維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性.所以補充維生素C對眼睛也是十分有益的。維生素A主要存在于各種動物的肝臟。魚肝油.蛋黃中;β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、杏、紅薯等黃色蔬果中;而蔬菜、水果中維生素C含量比較豐富。

在辦公室里工作，長時間面對電腦等現代化辦公設備，會造成人體內自由基生成增多，久而久之將對組織細胞造成破壞，危害人體的健康。補充抗氧化食物有利于減少自由基的產生或加速其清除.對于辦公室一族，一杯清茶就解決了這個問題。因為茶葉里的茶多酚是一種強有力的抗氧化物質，可清除自由基，增強細胞介導的免疫力，有抗衰老的功效。紅茶的制作過程破壞了大部分茶多酚，其抗氧化的功效不及綠茶，所以綠茶是辦公室一族首選的保健飲品。另外可補充一些抗氧化性比較強的維生素制劑，如番茄紅素，對維護身體健康有重要意義。

對于女性，營養專家還特別提示人體通常在30歲以后，骨骼中的鈣等無機物質含量逐漸減少，而不少女性為了保持苗條的身材，常常挑食或節食，飲食結構不均衡，以上種種原因導致因鈣缺乏產生骨質疏松癥。尤其是辦公室女性，因為工作原因，接觸陽光少，運動量也少，這些都是導致骨質疏松的不利因素。所以辦公室女性還應該注意補鈣，多喝奶制品，同時補充富含維生素D的海魚及動物肝臟之類的食物，必要時補充強化鈣制劑。

另外，大豆制品中尤其對女性有特殊的營養意義。經常喝豆漿的女性不僅有助于身體鈣的吸收，同時大豆中有豐富的“植物雌激素”——大豆異黃酮，對延緩衰老，保持輕松心態，維護身體健康有非常重要的作用。

隨時隨地把握時間，把握時間就是把握健康，

辦公室健身高招