大家對(duì)于健身球并不陌生，下面給大家的是小編搜集的幾個(gè)

健身球體操

基本體操一

1、穩(wěn)穩(wěn)地坐在健身球上，雙腿稍稍張開至與肩同寬的距離，背部挺直，面部向前方雙手自然扶在大腿上。

2、慢慢地抬起左腳，保持大腿與小腿垂直90度。保持一段時(shí)間放下，換右腿抬起。

3、腿部抬起的時(shí)候，坐于健身球上的身體會(huì)有種要滑下來的感覺，為了保持上身的平衡，腿部不需要抬得太高，稍稍抬起即可，保持腰部的挺直，用臀部作為支撐點(diǎn)，穩(wěn)住上身。

基本體操二

1、坐于健身球上，雙臂向左右兩側(cè)伸直平舉。此時(shí)雙手離開雙腿，少了一個(gè)支撐點(diǎn)，腹部施力穩(wěn)穩(wěn)地坐著，讓上身平衡好。

2、右腿慢慢向前伸直抬起，直到與地面平行，維持10秒后換左腿。

基本體操三

1、雙腿分開坐于健身球上，雙手扶在大腿上，上身挺直。

2、上身慢慢向前傾，令上身與大腿的角度小于90度，但腰部保持挺直。

3、然后腰部向后拉，骨盆也向后傾，上身成彎曲的狀態(tài)，通過彎曲腰部，雙臂被上身拉直。然后恢復(fù)坐直的姿勢(shì)，前后重復(fù)15次。

基本體操四

1、同樣以基本姿勢(shì)坐于健身球上。

2、上身的背部保持拉伸的狀態(tài)下，骨盆慢慢向右移，恢復(fù)基本姿勢(shì)后再右移，重復(fù)15次。

3、左邊也同樣重復(fù)15次。

基本體操五

1、骨盆向右傾的時(shí)候角度加大，健身球稍稍被壓到一側(cè)，雙腿也互相傾倒。

2、保持上身不彎曲，慢慢加大傾倒的角度，左右各重復(fù)15次。

3、要領(lǐng)是，傾倒的速度不要太快，緩慢地將臀部移出，幅度越大效果越好。

加強(qiáng)體操一

1、上身完全俯臥在健身球上，雙膝彎曲跪在地上，大腿與小腿成90度，雙臂的手肘置于兩側(cè)，手掌扶在前方，頭低下。

2、用手支撐健身球，前臂向上拉，上身仰起，此時(shí)只有腰腹及部分大腿貼于健身球上。一上一下重復(fù)20次。

加強(qiáng)體操二

1、用臀部的左側(cè)坐在健身球上，腰部自然彎曲，左臂彎曲置于球上。

2、手掌開始向下壓球，令手肘拉直，原本微微彎曲的腰部此時(shí)也受到反方向的施力而挺直上身。然后恢復(fù)姿勢(shì)，一上一下地重復(fù)20次，左右再換過來進(jìn)行。

這些健身球體操