對于女性來說很多人都想

健身塑體

基本姿勢

躺臥在地上，雙腳張開，雙臂向左手兩側張開，成一個“大”字型，全身放松。手掌自然貼于地面，頭擺正，與背部成為一條直線，一邊與地面貼合一邊拉伸的狀態。然后閉上雙眼，讓身體與自己的感覺融為一體。

吸氣

嘴巴保持閉合，從鼻子深深吸氣，腹部膨脹，感覺到腰部被帶起，與地面離開，但臀部與肩部、頭部依然保持著地的狀態。同時，雙膝彎曲，腳掌貼地。

呼氣

從嘴巴慢慢呼氣，這是腰部放下再次與地面貼合，臀部有膨脹的感覺。另一方面，胸部與肋骨側有向上提拉的感覺。要領是，呼氣的時間比吸氣時稍稍加長。

骨盆操一

1、以基本姿勢躺臥后，雙膝彎曲，右腿彎曲向胸部靠攏，雙手抱膝。

2、右膝向與胸部相反的方向移動，雙臂被拉開。

3、然后再次拉回胸部，此時幅度要大，盡量靠攏至胸部。

骨盆操二

1、躺臥的時，左腿彎曲并外側貼地，這時腰部往左側傾倒，右腿收縮也往右傾，左手扶住右膝。右臂向頭上斜舉，頭部向右手望去，與腰下的部分形成相反的方向。

2、然后右腿的小腿向上提起，左手則將右膝向下壓。

3、右腿放松收回，左手將右膝壓倒在左側，整個過程保持右臂、左腿、上身、臀部、頭部的姿勢不改變。

骨盆操三

1、躺臥后，左腿伸直向前，右腿彎曲，盡量收縮在胸前，雙手抱住右膝并下壓，保持5秒。

2、右手單手抱住右膝內側固定，左臂張開，向左橫側伸直，手掌貼地。

3、右腳向右上的方向提拉，右手被拉動后保持5秒。

4、右腳放松后，右手將右膝從右側往胸上的位置提拉。

5、右手放開，右臂張開，在右側伸直，右腿放下時，以臀部為圓心，慢慢伸直后劃向左腿，類似作圓的動作。

6、劃到左腿并與其并攏后，向左抬起，雙臂保持橫平方在地上。

7、往左側傾倒的同時，彎曲右膝。

8、然后回到右邊正上的位置后，小腿收縮回胸前。

結束動作

每套操完成后，全身拉直，腳掌抬起，雙臂伸展在頭上方，保持3秒來好好拉伸全身的肌肉，能達到放松肌肉的效果。

以上的骨盆矯正操大家可以嘗試這去練習一下，對健身塑體