瑜伽瘦身
方式很多而且功能各不相同，比較有針對性的練習(xí)效果會更好，比如下面的美腿九個方法，大家可以看一下。跪躺式：放松腿部肌肉并拉長其線條
1、跪坐下來，兩小腿貼放在大腿外側(cè)，腳跟盡量貼住臀部。兩手屈肘，手指抓住腳背，前臂著地做支撐，上身向后慢慢躺下。
2、當(dāng)肩膀觸地后，兩手向上伸展，掌心向上。注意膝蓋不要離地，腰背與地面保持自然地拱起。維持動作20-30秒。
蝗蟲式：矯正骨盆和不良姿勢，纖瘦臀腿
1、俯臥在地面上，手臂伸直夾緊身體，掌心向上，雙腿分開與肩同寬，腳背和膝蓋伸直。額頭觸地，保持2-3次深呼吸。
2、吸氣，呼氣時。兩腿分開并向上抬起，在最高點停住5秒，停止呼吸，然后吸氣，吐氣時慢慢放下腿部。注意做動作的時候骨盆底部不要離地。
幻椅式：鍛煉下半身以及平衡力
1、兩腿分開約與肩同寬，兩臂向前伸直，掌心向下，腰背挺直，抬頭挺胸，目視前方。
2、膝蓋彎曲，慢慢向下蹲至大腿平行于地面，保持5個深呼吸。注意膝蓋彎曲超過腳指頭。這樣重復(fù)50次。
雙腿背部伸展式：拉伸腿部，美化線條
1、兩腿向前伸直并攏坐著，腰背挺直，腳板勾起。
2、上身慢慢向前傾，兩手行前抓住腳掌，屈肘，上身盡量貼向腿部，額頭觸摸膝蓋，在最低點保持3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，重復(fù)10次。
弓步：縮小臀圍，纖細雙腿
1、前腿彎曲，后退伸直，兩手放在前腿膝蓋上。
2、慢慢下降身體，直到大腿平行于地面，身體重量降至前腿，停住約10秒，然后重復(fù)2-3次后換腿重復(fù)。注意上身應(yīng)保持挺直。
蓮花坐：收緊骨盆，瘦下半身
瑜伽瘦身
兩腿彎曲而坐，兩腳張放在大腿上，貼住大腿根部，全身呈放松狀態(tài)，兩手蓮花指放在膝蓋上。
金剛坐變體：放松腿部
兩膝彎曲而坐，小腿貼合大腿外側(cè)，腰背挺直，兩手抓住腳踝處，目視前方，停住20-30秒。
戰(zhàn)士一式：伸展腿部，讓腿更纖細
1、兩腿分開約兩個肩寬距離，兩手平舉，掌心向下。
2、右腳向側(cè)打開，膝蓋彎曲成右弓步，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，停住10秒，伸展左腿。每側(cè)重復(fù)2-3次后換腿重復(fù)。
躺姿單腿伸展：改善下身血液循環(huán)，預(yù)防腿部水腫
1、仰躺在地上，兩手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。
2、向上抬起右腿并伸直，與地面成90度角，保持3-5個呼吸，然后慢慢放下，換腿重復(fù)。左右各做10次。
大家在做這些瑜伽瘦身
運動是要注意盡力把動作做到位這樣才會達到很好的效果哦。
