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如何解決遺傳性肥胖:運動是關鍵

作者:養生專家  時間:2013-09-06 00:00:00  來源: 大眾養生網

肥胖

有時不一定是個人習慣的問題,還有很多是由于家庭

遺傳

造成的,如何解決這類肥胖,可以參考一下幾點。

第一,養成一個良好的運動習慣和合理的飲食習慣相當重要。你雖然經常運動,但是方法不一定正確,效果不一定明顯。科學家證明,有氧運動減肥比無氧運動減肥的效果要好得多。(有氧運動包括:游泳、慢跑、行走、跳操、騎車等運動。)但注意,運動不需要爆發力,也不需要做到肌肉酸痛(否則那是無氧運動),上氣不接下氣,只要心跳加快,身體出透汗為最好也最能消耗體內脂肪。飲食上,雖然你說吃得不多,但食物的種類很關鍵。

舉個例子,你是否注意到過你吃過的菜里有多少油?(我現在每天只吃三湯匙量的豆油。)加了多少糖?是否溝了芡?擱了幾兩肉?

再舉個例子:一碗白米飯和一碗小米飯的熱量是絕對不同的,如果你想減肥,你會選擇哪種?(我會選擇小米飯,多吃粗糧及可以減肥又有營養,所以粗糧應該經常吃,我們現在至少每天吃一頓粗糧。

第二,不要把全部希望放在依賴減肥藥上。任何一種減肥產品都有一定的副作用,如果你不能從新調整良好的個人生活習慣,即使吃減肥藥,要不了多長時間就會反彈。因為你沒有養成良好的飲食習慣和自控能力。

第三,你有個誤區。即使運動,即使小腿會變粗,也不要放棄運動,運動雖然會另肌肉結實,但對你的氣質會有一個很大的提升,減肥后,肌肉會松懈,如果經常運動皮膚會光澤、緊繃,有彈性。還有,不要在意體重上的一點得失。只要能另身體健康,煉出一點肌肉又何妨?沒人會說健美運動員的身體看上去很浮腫,只有肥肉多的人才會給人這種感覺。所以綜合起來,只要持之以恒的運動加合理的飲食習慣,一定會練就一身你理想中的美好身材。加油吧,別再猶豫了,現在就開始減肥行動!最后,祝你成功!

以上方法對每個減肥的人來說都是有效的,只是需要一個人的毅力,只要能堅持以上辦法,減肥就可以成功。

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