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跑步也要擺好姿勢

作者:養生專家  時間:2013-02-02 00:00:00  來源: 大眾養生網

在跑步是我們看不到自己的跑步動作,所以很難發現自己跑步姿勢的缺點,很多人因此養成了不好的跑步姿勢。

1.步子過大或擺臂不當。這兩者是導致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導致身體過于扭轉,影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。

2.不對稱跑步模式。跑步時,憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現象說明跑步模式存在內在機制錯誤,這一點很容易被忽視,容易導致腳部疼痛或腳傷。

3.膝部內彎和臀部無力。跑步時膝部向內彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時,雙膝應與臀部齊寬,一旦臀部肌肉較弱,難以支撐身體重量,重力就會傳遞至膝蓋部位,導致膝蓋內彎。

4.“后跟型”與“前掌型”混淆。“后跟型”跑步者,腳部落地時,腳后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步過程中,腳前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現問題是因為其腳掌前部不夠強壯,無法支撐身體重量。出現問題應征求理療專家意見。

5.不了解自己腳形。沒有意識到自己腳弓過平的人,跑步過程中更容易受傷。專家表示,不了解自己雙腳的類型,就很容易選擇不恰當的鞋子,最好到專業鞋店在專業人士指導下選擇合適的跑鞋。

小編建議大家,在跑步的時候最好結伴一起運動,也好互相糾正運動上的錯誤。

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