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如何讓跑步后身體不再酸痛

作者:養生專家  時間:2013-04-01 00:00:00  來源: 大眾養生網

長時間跑步后腿部總是酸痛,那么怎樣注意在跑步后的一些善后措施呢?如何下面小編給大家介紹幾個好方法:

美國健身專家克里斯汀·拉夫指出,她處理過的很多跑步健身人士的咨詢,都不是關于跑步期間問題的,而是跑步后身體的不適。例如,不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼,這可能是因為脫水,也可能是因為運動后遺癥,在炎熱天氣下跑步尤其容易出現。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛,尤其是長跑或者快速跑之后容易出現。如何應付這些問題,克里斯汀女士給出了幾點專業意見。

第一,一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴,這可以有效地降低發炎和酸痛,因為冰水浴比冰敷更有效,一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件,則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節處。

第二,長跑或者劇烈健身后,不要等太久就應進食。研究顯示,肌肉在運動結束后30分鐘內最容易修復肝糖,也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進食,就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量,據科研發現,應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。

第三,確保在跑步后補充足夠的水分,尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補充身體流失的水分,不過,專業選手更喜歡喝有助于身體恢復的飲料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠,如果尿液呈深黃色,說明需要繼續喝水,正常的顏色應該是淺檸檬色。

第四,如果你在跑步后身體疼痛超過一星期,通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了,又或是跑步后出現自己無法解釋的其他癥狀,都應該果斷及時地就醫。

在跑步后也許會出現一些不良癥狀,運動也是一種檢查身體狀況的方法,希望大家能及時就醫,來了解自己的健康狀況。

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