jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕

如何讓懶人減掉小肚子

作者:養生專家  時間:2013-08-01 00:00:00  來源: 大眾養生網

對于一些忙于工作的人來說運動一下可謂是一件奢侈的事,下面教大家一些簡便省力的減腹方法:

坐著也能減腹

胸腹呼吸法,簡單點說,就是挺直腰背,在縮下腹的同時,慢慢地用鼻子吸氣,感覺胸部在擴大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作,無論是在公交車上站著,還是在椅子上坐著,都可以練習,相當有效。

抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行:坐在椅子上,把腰挺直,雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊緣。腹部用力,把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高,在最高點停一下,從一數到五,再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次為一組,然后休息一會兒再重復一組,對消除腹部脂肪有非常好的效果。

做到三點,減腹才有效

減掉肚腩,最有效的運動就是有氧運動。但是很多人做了也沒收到效果。這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則:

一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個半小時1.5~2小時。二、中低強度,把自己的心率控制在130~150之間,身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難,沒有胸悶現象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘,否則就是運動過量。三、持續運動,不要停歇。

您已經下定決心把肚腩消滅掉了?那么,您從現在開始做的第一件事,就是把手中的方向盤扔掉:單位離家近的,步行上班;單位離家遠的,騎自行車上班。此外,游泳也是張教練強烈推薦的減肚腩的方法。

躺在床上的減腹動作

很多人都會在懶在床上不動,更別提在外跑步了。因此我們準備了一套躺在床上就能做的減腹動作。

要特別指出的是腹部鍛煉也有先后順序,腹部包括上腹、側腹和下腹,上腹的力量最大,下腹最小,側腹居中,也就是說下腹最不好練,而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方,也就是肚腩所在。因此,練習的順序是下腹、側腹,最后是上腹。

小編提醒:再好的減肥方法也要堅持鍛才能有好的效果,否則只能是事倍功半,勞而無功。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

jizz在线看-jizz在线免费观看-国产裸体网站-国产裸体无遮挡-久久久视-久久久视频6r-欧美一级黄色录像-欧美一级黄色片-视频久久精品-视频毛片-亚洲无圣光-亚洲无套-国内高清a自拍视频-中文无码字幕一区到五区免费-亚洲愉拍二区一区三区-亚洲日韩久热中文字幕
  • <strike id="sym6a"></strike>
    
    
    <abbr id="sym6a"></abbr>
  • <s id="sym6a"></s>
  • 主站蜘蛛池模板: 在线视频欧美日韩精品| 亚洲最新视频在线| 久久69精品久久久久久国产越南| 日韩美女毛茸茸| 欧美成人免费在线观看| 欧美xxxx做受欧美.88| 亚洲欧美国内爽妇网| 国产欧美日韩亚洲精品| 久久免费高清视频| 精品中文字幕在线| 久久91超碰青草是什么| 久久久久久久999| 疯狂蹂躏欧美一区二区精品| 综合激情国产一区| 精品一区二区三区三区| 成人激情免费在线| 国产精品丝袜久久久久久高清| 国产+人+亚洲| 国产精品劲爆视频| 国产成人精品视| 国产成人精品久久二区二区| 亚洲一区二区免费| 91香蕉国产在线观看| 91精品国产自产在线老师啪| 亚洲欧美另类人妖| 亚洲人成在线一二| 高潮白浆女日韩av免费看| 国产精品精品国产| 亚洲人成网站777色婷婷| 富二代精品短视频| 国产欧美精品一区二区| 最近日韩中文字幕中文| 久久久在线免费观看| 亚洲国产日韩欧美在线99| 亚洲自拍偷拍在线| 久久精品成人欧美大片古装| 不卡中文字幕av| 国产国语videosex另类| 在线精品91av| 69av在线视频| 91精品久久久久久久久久|