對于一些忙于工作的人來說運(yùn)動(dòng)一下可謂是一件奢侈的事，下面教大家一些簡便省力的減腹方法：

坐著也能減腹

胸腹呼吸法，簡單點(diǎn)說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時(shí)，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴(kuò)大，屏住1~3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個(gè)動(dòng)作，無論是在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習(xí)，相當(dāng)有效。

抬腿收腹法更適合長時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。

做到三點(diǎn)，減腹才有效

減掉肚腩，最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。但是很多人做了也沒收到效果。這可能是沒有滿足有氧運(yùn)動(dòng)減腹的三個(gè)原則：

您已經(jīng)下定決心把肚腩消滅掉了?那么，您從現(xiàn)在開始做的第一件事，就是把手中的方向盤扔掉：單位離家近的，步行上班;單位離家遠(yuǎn)的，騎自行車上班。此外，游泳也是張教練強(qiáng)烈推薦的減肚腩的方法。

躺在床上的減腹動(dòng)作

很多人都會(huì)在懶在床上不動(dòng)，更別提在外跑步了。因此我們準(zhǔn)備了一套躺在床上就能做的減腹動(dòng)作。

要特別指出的是腹部鍛煉也有先后順序，腹部包括上腹、側(cè)腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，側(cè)腹居中，也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習(xí)的順序是下腹、側(cè)腹，最后是上腹。

小編提醒：再好的減肥方法也要堅(jiān)持鍛才能有好的效果，否則只能是事倍功半，勞而無功。