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三種適合老人健身的方法

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-06-09 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

老人健身,總覺得沒有適合老人的方法,針對哪些有特殊的原因沒有辦法去戶外鍛煉的老人來說,戶外的鍛煉也是一種非常不錯的選擇哦!但是,對于老人的室內(nèi)健,有一些什么樣的好的方法呢?小編來告訴你。

1、坐在床上,兩腿伸直并攏,腳尖朝前,雙臂伸直,雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時,上身前俯,向外呼氣,雙手應盡量向腳尖方向推,推到不能再向前時,保持姿勢3秒鐘,收回手掌,并吸氣。連續(xù)往返30次,每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用,可以預防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。

2、用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋,用棉絮或海綿填充好,做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側(cè)臥,雙臂抱枕,長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好,還可以使肩關節(jié)拉開,減輕上肢關節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象,預防和治療關節(jié)炎。

3、雙腿盤坐在床上,雙手掌放在膝蓋上,雙目微閉,舌舔上腭,以腰部為軸,慢慢旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)時腰部要盡量彎曲,上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次,再自左向右旋轉(zhuǎn)30次,每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘,全部完成約30分鐘左右,一般在睡前進行。此法可以調(diào)節(jié)大腦,對神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。

其實,老人的健身方式不只是以上所介紹的三種,還有很多。可以通過任何一種形式來達到健身的效果,而對于哪些不能到戶外鍛煉的老人家來說,以上三種健身方式也是不錯的選擇哦!

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