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辦公室一族簡單有效地瑜伽動作

作者：養生專家時間：2013-08-03 00:00:00 來源：大眾養生網

針對長期伏案、缺乏運動、精神緊張、易出現腰酸背痛等問題，在此特向大家介紹一組“辦公室瑜伽”練習法。1、靜坐呼吸法①坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。②腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸部，使氣充滿胸、腹，肚子鼓起，持續3秒鐘。③放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續時間為5秒，氣體應從鼻子里慢慢呼出，用力呼盡余氣后，保持屏息狀態2秒鐘。④重復以上動作5次。功效：可消除緊張和疲勞，放松心情，在練習時，應將注意力集中在呼吸的調整上，呼、吸要均勻，腦中可想象一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面。2、脊柱扭動法①挺身坐直，兩腿向前伸展，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。②呼氣，將上身軀干向左轉，左臂盡量收回背部，右手向前伸，盡量抓住右腳。③將頭轉向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。功效：可消除肩、頸淤血，使脊柱更柔韌，從而防止頸痛和腰痛，但在軀體轉動時應注意按頸-胸-腰的順序，有意識地自上而下依次扭轉，并用頸部提拉脊柱向上挺。3、眼睛保健法①坐在椅子上，閉上雙眼，肩放松，心情穩定5分鐘。②豎起、并攏雙手食指于鼻前方，雙眼凝視指尖10秒鐘，自然呼吸。③右手往右移，雙眼追逐右手指尖，直到看不到右指尖為止，再慢慢將雙眼回到正面，相反左手也同樣動作。④將豎起的手指分別向左右兩邊移動，眼睛靜靜看著手指，持續10秒鐘。⑤雙手放下，身體不動，盡可能凝視頭上面，保持10秒鐘，然后向下凝視10秒鐘，將雙眼往右、下、左、上轉動3次，再往左、下、右、上轉動3次。功效：可培養集中力，消除眼睛疲勞，預防充血，練習時，應將意識集中在指尖上，且在移動眼睛時頭不能動，凝視時不要眨眼。?

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