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呼啦圈健身適可而止或致腹腔內臟器移位

作者:養生專家  時間:2013-10-09 00:00:00  來源: 大眾養生網

問:我妻子最近在減肥,聽說轉呼啦圈效果不錯,她每天要轉20多分鐘,轉得肌肉酸痛。她平時腰不大好,我勸她用別的方法,她也不聽。請問進行呼啦圈健身應該注意什么?

答:呼啦圈運動能夠鍛煉腰腹、臀部及腿部肌肉,并有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。由于器械輕便,活動起來占地不大,這項運動在很多國家得到推廣。

轉呼啦圈主要靠腰部用力,能使腰肌、腹肌、側腰肌等部位得到充分的運動,堅持鍛煉可以達到收緊腰腹的效果。但需要提醒的是,腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、骨質疏松、高血壓、心臟病患者是不適宜此項運動的。另外,在轉呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,拉伸韌帶,避免扭傷。

由于轉呼啦圈需要大幅度地活動腰部,因此運動量一定要控制好。之前在南京就曾發生因轉呼啦圈過度而傷及內臟的例子。人體腹腔內的臟器都有各自的位置,一般的運動很少會引起錯位,但是有一些身體素質本來就不好的人,腹腔臟器的位置非常容易改變。胰臟的位置位于腹腔的深處,是不容易改變的,但也有可能因為大范圍的轉身運動引起損傷。

還有些人特地挑選較重的呼啦圈,以為這樣效果更好。但花較大的力氣進行短暫的劇烈運動,只屬于無氧運動,除了換來肌肉的酸痛,并不能達到減肥的效果。只有持續不間斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。想達到減肥的目的,建議每周進行有氧運動3次,如跑步、有氧操,每次至少40分鐘,心跳達每分鐘130次。轉呼啦圈一般是達不到這個運動量的,可以作為日常的輔助項目進行練習。每周4次,每次2至3組,每組2至3分鐘,組間休息2至3分鐘。

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