? 運(yùn)動能夠讓人們增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，促進(jìn)身心健康，所以現(xiàn)在參加運(yùn)動鍛煉的人日益增多，在運(yùn)動的時(shí)候，大家除了要注意改進(jìn)動作外，還要注意掌握好正確的呼吸方法，這樣有助于提高運(yùn)動水平，減少疲勞的感覺，有利于堅(jiān)持運(yùn)動。

? ? 在運(yùn)動的過程中，我們會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動一段時(shí)間后容易出現(xiàn)氣喘吁吁、上氣不接下氣的現(xiàn)象，這除了跟運(yùn)動的強(qiáng)度有關(guān)外，也跟運(yùn)動時(shí)沒有掌握好正確的呼吸方法有一定的關(guān)系，下面我們來了解下運(yùn)動時(shí)如何呼吸好。

　　1.注意口鼻同時(shí)呼吸 人體在安靜狀態(tài)和輕微活動狀態(tài)下，對氧氣的需要較少，所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足，而且也符合衛(wèi)生要求。但在劇烈運(yùn)動時(shí)，人體對氧的需求較安靜時(shí)增長了幾倍甚至幾十倍，此時(shí)如果仍用鼻呼吸，從外界攝取的氧量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上機(jī)體運(yùn)動的需要，因而改為口鼻同時(shí)呼吸。

　　這樣機(jī)體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少呼吸肌的負(fù)擔(dān)，保證運(yùn)動技術(shù)的完成。因此，在劇烈運(yùn)動中特別是較長時(shí)間的緊張運(yùn)動時(shí)，要強(qiáng)調(diào)口鼻同時(shí)參與呼吸。

　　2.注意呼吸深度 少年(少年食品)兒童(兒童食品)呼吸機(jī)能較弱，在運(yùn)動中一般表現(xiàn)為呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善于掌握正確的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在較長時(shí)間的緊張運(yùn)動中，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部漲滿難受，透氣困難，影響運(yùn)動成績。然而，加大呼吸深度，特別是深呼氣有利于最大限度地滿足機(jī)體對氧的需要，提高鍛煉效果。

　　3.注意呼吸與動作的配合 耐久跑的呼吸節(jié)奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較為輕松;鉛球投擲中通過適當(dāng)憋氣而最后用力，并在器材出手時(shí)采用爆發(fā)式呼氣，其效果較本人不憋氣要好;

　　徒手操鍛煉中，凡擴(kuò)胸、伸展、兩臂上舉的動作，一般胸廓擴(kuò)大，肺內(nèi)壓降低，此時(shí)應(yīng)配合以吸氣;而與其相反的動作，則配合以呼氣。這樣做有利于機(jī)體運(yùn)動和呼吸機(jī)能合理地協(xié)調(diào)發(fā)展

? ? 以上健身專家提醒我們在運(yùn)動的時(shí)候一定要注意掌握好正確的呼吸方法，這樣可以使運(yùn)動者的身體保持在更好的運(yùn)動狀態(tài)，從而提高運(yùn)動鍛煉的效果，也讓運(yùn)動者可以減少疲累的感覺。