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中年人如何運動保持身體不發福

作者:養生專家  時間:2013-08-01 00:00:00  來源: 大眾養生網

人到中年,許多問題都會顯露出來,身體發福也是其中之一,如果發福僅是影響美觀,那也不是什么大事,但是發福的影響遠不止如此,它還會讓中年人患上疾病的幾率大大增加,所以,在中年保持身體不發福其實是很重要的,那么,中年人如何運動才能保持身體不發福呢?

中年人做以下三種運動保持身體不發福

中年發福非但不是“有福氣”,還會增加患糖尿病、高血壓等疾病的發生率,這樣就會對身體健康造成損害,而想要讓身體在中年時也保持不發福,那就得依靠運動了,下面,我們來介紹三種運動,只要你加以鍛煉,就可以讓自己身體不發福。

基礎代謝率下降是導致中年發福的主因。40歲男性的基礎代謝率只有25歲時的9成左右,此時應該攝取年輕時9成的熱量,并維持規律的運動才行。另外,患有高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者、停經前后的婦女及長期服用某些藥物的人,都是中年發福的“候選人”。

拒絕中年發福的方法很多,臺灣亞爵都會館運動指導員張楷指出,規律運動及控制飲食是最佳選擇。其中,重量訓練最有效。最簡單的重量訓練就是啞鈴運動,只要有一對啞鈴或替代品在手邊,如兩瓶水,在任何地方都可以做。

伏地挺身。訓練效果:強化胸肌、手臂肌肉。預備姿勢:雙膝跪地,雙手伏撐與肩同寬。動作:1.動作開始時手肘彎曲,身體下壓,手肘呈90度,撐住半秒。2.手肘伸直,關節不要鎖緊。可配合呼吸,彎曲時吐氣,還原時吸氣。3.反復做12—15次為一組,但可依個人身體狀態加減次數。

啞鈴屈身單手劃船運動。訓練效果:增加闊背肌群之肌力及肌耐力。預備姿勢:1.兩腳張開,膝蓋微彎。2.身體彎曲,一只手扶在平臥椅上,上身與地面平行。3.手掌朝內抓住啞鈴,手臂與地面垂直。動作:1.肩部緊縮固定,將啞鈴拉向自己。2.控制整個動作,下去到運動起始點時,不要讓重量把手臂帶下去,而是讓肌肉把啞鈴放下去。3.一邊做10—12下為一組,可做1—3組,組間休息60秒。左右都需要進行。注意要點:1.脊椎及臀部勿亂動,背肩不歪斜、下垂。2.不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。

下蹲運動。訓練效果:鍛煉下半身肌肉,有效燃燒脂肪。預備姿勢:基本的站立姿勢。動作:1.臀部漸漸下沉,直到大腿與地面平行為止。2.起立,背部自然挺直,連續重復數次。3.進階方式,可以雙手握啞鈴平舉,再下蹲,增加重量訓練。注意事項:1.切忌彎腰、前傾。2.下蹲時,不要過低,腿部彎曲約90度。

中年人容易發福,這是再常見不過的一種現象了,這主要跟年齡、運動量減少、不良的生活方式和飲食習慣有關系,那中年人應該如何運動保持身體不發福呢?如果想要保持身體不發福,那就得下功夫進行鍛煉了,而且還要注意,鍛煉身體并不是一朝一夕的事情,需要長期堅持。

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