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避免運動損傷 怎樣保護膝關節

作者:養生專家  時間:2013-03-07 00:00:00  來源: 大眾養生網

大家都知道生命源于運動,對于運動健身人們也越來越重視,不過運動時不注意方式方法很容易造成

運動損傷

,特別是膝關節,那么怎樣做才能保護好大家的膝關節呢?

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欲有效預防膝關節在運動中受到損傷,需注意以下幾點:

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一、準備活動要充分。在實際工作中,我們發現不少運動損傷是由于準備活動不足造成的。因此,絕對不要輕視運動前5~10分鐘的熱身準備活動。準備活動應使肌肉、肌腱、韌帶等充分伸展,使關節有足夠的柔韌度,才能避免拉傷。

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二、訓練方法要合理。要掌握科學的訓練方法和運動技術,因人而異,逐步增加運動量。

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三、注意間隔放松。在運動中,每組練習或運動之后為了更快地消除肌肉疲勞,防止由于局部負擔過重而出現的運動傷,間隔放松非常重要。

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四、加強易傷部位肌肉力量練習。在運動中,肌肉、韌帶等軟組織的運動非常多見。可以有針對性地加強易傷部位的肌肉練習,使這些肌肉韌帶變得強健,對于防止損傷的發生具有十分重要的意義。

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發生膝關節的運動損傷后怎么辦

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在到醫院診治前,對于膝關節急性運動損傷初期的處理有四大原則,即休息、冰敷、壓迫和抬高。休息可以避免傷勢的加重,減少由于繼續運動所引起的疼痛、出血或腫脹。冰敷可以使局部血管收縮,能有效地減少出血和水腫,同時,還有局部麻醉和止痛的作用。壓迫有局部止血的作用。抬高肢體的作用就如同水往低處流,可以減輕受傷部位的水腫。運動損傷初期的正確處理,可以對后續的治療打下良好的基礎。

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大家在運動的時候一定要保護好自己,避免

運動損傷

,特別是膝關節是身體的負重部位,大家一定要特別重視。

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