很多人在練習(xí)瑜伽之后總會有一些身體關(guān)節(jié)上的不適，但是不知道練習(xí)

瑜伽損傷

一般瑜伽練習(xí)引起損傷導(dǎo)致疼痛的主要原因分幾個方面：

1)練習(xí)中的追求目標(biāo)遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過了自己目前的能力范圍。這是一種比較極端，而且沒有覺知力的現(xiàn)象，首先是對自己的身體沒有認(rèn)知能力，其次是對身體提示的信息置若罔聞。在具體做體式練習(xí)的時候，你如果對自己的能力不清楚，那么，請分幾個呼吸來完成它。你可以從體式的一半開始，每次呼吸，逐漸深入，減少突然用力，這是探索自己極限的有效方式。

2)在做體式的時候，存在一些錯誤。或者呢，是沒有針對自己身體的情況作合適的調(diào)整。每個人的身體都不同，一天之中也會處于不同的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整是應(yīng)該的，而不是一定要“參照”一個固定的位置。

3)原先就存在一些身體上的問題。比如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、背部、頸椎的問題，在學(xué)員中還是比較普遍的。據(jù)報道，有存在腰部問題的人在60%~80%左右。如果存在這樣的問題，再進入某些體式或者保持一個體式的過程中往往會導(dǎo)致原來的問題進一步加深。

4)參加了一個高級的瑜伽課堂，或者做了那些和自己水平不相符合的體式。知道自己水平是很重要的，如果不知道，也不了解瑜伽機構(gòu)的課程要求，那么應(yīng)該從最初級開始，而不是為了顯得自己比較高而直接進入中高級課程;

5)在瑜伽課中和同去的柔韌性很好的朋友競爭。你或許是她帶去的本想一起分享一段好時光，她或許已經(jīng)練習(xí)了一段時間，但是你沒有。為了不顯得你比她差，你就努力想做得比她好。瑜伽是很個人的練習(xí)，你的感受和判斷只屬于你自己，這里的競爭沒有什么意義。

6)教室太擁擠，既沒有足夠的空間，也沒有足夠的可以得到教練指導(dǎo)的時間，以至伸展不開，或者你做錯了，也沒有人指點。如果你有什么疑問，你應(yīng)該直接告訴教練，或者呢，不明白的話，你也可以坐下來休息。

7)你的力量和柔韌性還不足以在一個體式中保持一定時間。這種情況下，動態(tài)的練習(xí)要比體式保持來得安全。每次吸或者呼做一次運動;或者呢，在進入保持之前，先做幾次動態(tài)的練習(xí)。

所以，建議大家，在練習(xí)瑜伽時不要過度鍛煉，要懂得適量運動就可以了，盡量避免練習(xí)

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