?

耐熱能力你知道是什么嗎？面對日益高溫的天氣，你是否想過提高耐熱能力，來抵抗熱浪的來襲呢？

北京的高溫和中國南方多處地區的酷暑同步，昨日中國氣象臺分別對四川、江漢、江南、華南等地發布了高溫藍色預警，這些地方大部分出現35至37℃的高溫天氣。這兩天如果坐京滬高鐵，只會從一個“高燒天”奔向另一個“高燒天”。

夏天的氣候標準是日平均氣溫穩定值超過22攝氏度。依據這個標準，我國大部分地區從5月開始就進入夏季，在盛夏酷暑的日子里，高溫環境對人體是個嚴峻的考驗。在南亞一些國家，每年至少都有數百人死于盛夏熱浪的襲擊。但同樣是面對熱浪，為什么有些人受到的影響較小呢?究其原因，主要是人的熱耐受能力的不同所致。

提高耐熱能力重在耐熱鍛煉

許多實驗證實，人體的熱耐受能力與熱應激蛋白有關，而這種熱應激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時間有關。經常處于高溫環境中，熱應蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強;以后再進入高溫環境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕。進一步的研究還揭示，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以達到適應更高溫度環境的目的。而初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，所以是進行耐熱鍛煉的最好時機。

#p#副標題#e#

上述的實驗和研究結果，和我們祖先倡導的“春捂”不謀而合。

陽歷四五月份，其實也在古人“陽春三月”涵蓋的范圍。“春捂”這一養生健體之道，意思是“雖然大地回春，天氣變暖，但仍要多穿些衣服，被子也要蓋厚一點”。春天多捂一捂，一方面是對剛剛過去的冬天氣候進行延續性的適應;另一方面也是一種耐熱鍛煉，使得人體能自然適應即將到來的炎熱的夏季。

鍛煉方式不拘機體散熱為本

初夏進行耐熱鍛煉還有具體的辦法：每天抽出1小時左右進行室外活動，可根據天氣情況，選擇氣溫在25度左右、濕度在70%以下的環境，進行散步、跑步、體操、拳術等鍛煉項目，每次鍛煉都要達到發汗的目的，以提高機體的散熱功能。但也不可過分，尤其當氣溫高于28攝氏度，濕度高于75%時，要減輕運動量，以防中暑。

同時，在這一時段內，要盡可能地不用電風扇、空調(梅雨或濕度較大時，可用空調抽濕)，使得室內溫度經常保持在22攝氏度以上，濕度保持在60%左右。經過初夏一個多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時，即使室內氣溫在28—31攝氏度，室外氣溫在36—39攝氏度以上，人體也不會感覺太熱。

耐熱鍛煉方式，是很符合人體的要求，而且是很環保的哦！