白領上班族白天工作壓力大，夏天到了晚上又輾轉反側不能進入睡眠，通過咨詢私人教練，她選擇了以跑步、瑜伽為主的健身方式，不僅如此，瑜伽教練針對她失眠的情況，還特別建議她在臨睡前練習5～10分鐘瑜伽冥想。
具體方法是：晚上盥洗后，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起;吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然后再吸氣重復3～5分鐘。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層，使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡著為止。
從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主要是由于體內生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙所引發(fā)的。通過練習調息使整個經絡系統(tǒng)中的生命之氣暢通無阻，就能使你獲得健康。在精神方面，一般把調息作為瑜伽冥想的準備階段。換言之，瑜伽調息能有效地強化血液循環(huán)，調整神經、脊髓、心臟等內臟器官的功能，并能清除因身體緊張而引起的思維混亂。瑜伽對神經系統(tǒng)(特別是對腦部)有良好的調節(jié)效果，影響睡眠質量一個很大的原因就是心理壓力和變化，通過一些瑜伽練習可以很好地調節(jié)和緩解我們心理的壓力，從而使我們更快速地入睡。
