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久坐的你有沒(méi)有擔(dān)憂過(guò)自己的脊椎健康問(wèn)題呢?嚴(yán)重的話可能會(huì)引起脊椎早衰的現(xiàn)象啊，在辦工桌前面工作的你，怎么能夠視而不顧呢?現(xiàn)在我們來(lái)介紹一套瑜伽防脊椎早衰術(shù)，讓你健康坐著工作。

瑜伽支招防止脊椎進(jìn)行性蛻化

脊柱扭動(dòng)

練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);

吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。

吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。

練習(xí)功效：放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。

眼鏡蛇式

練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手放于胸部?jī)蓚?cè);

吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直;

呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度;均勻地呼吸，保持;

吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

練習(xí)功效：加速脊柱周?chē)难貉h(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。

飛蝗蟲(chóng)式

練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬;

吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會(huì)兒;

呼氣，全身回落地面，放松。可重復(fù)做4~6組。

練習(xí)功效：加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護(hù)脊椎，防止其功能退化。

貼心建議

防止脊椎蛻化的生活要點(diǎn)

1.找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關(guān)節(jié)同高。

2.桌子高度有要求。桌子高度不要超過(guò)腋橫紋。

3.如何看電視。看電腦、電視時(shí)要平視，或者微微仰視。

4.看書(shū)有要求。不能躺著看書(shū)。看書(shū)時(shí)要把書(shū)舉起來(lái)，達(dá)到平視的效果，不要把書(shū)放在桌子上低頭看。

5.床最好硬一點(diǎn)。睡覺(jué)的床最好硬一點(diǎn)，床上用品最好是麻的或者棉的。

6.睡覺(jué)要枕頸枕。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該枕頸而不是枕頭，因?yàn)檎眍^時(shí)頸椎是懸空的，睡熟后，負(fù)責(zé)保護(hù)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了，時(shí)間久了頸椎的生理曲度就會(huì)消失甚至反向彎曲，從而引起相應(yīng)的頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，可能會(huì)壓迫到椎動(dòng)脈和脊神經(jīng)，從而導(dǎo)致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。正確的睡法應(yīng)仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在后腦部。頸枕可以自制

將浴巾緊緊地卷成一個(gè)筒，直徑為8.5厘米，長(zhǎng)度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據(jù)自己頸部高低和舒適度進(jìn)行調(diào)節(jié)。