對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，越來(lái)越多的白領(lǐng)因?yàn)槁殬I(yè)的關(guān)系，很容易患上一些職業(yè)病，這樣或者那樣的病影響了我們的生活。例如：我們?cè)谏钪惺遣皇墙?jīng)常面臨這樣一個(gè)問(wèn)題：腰疼了怎么辦？接下來(lái)，我們就教給大家一些按摩方法。

防治腰背痛的保健操

功能：松懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復(fù)腰腹肌活動(dòng)功能，還能矯正脊柱畸形，具有調(diào)理脾胃，固腎養(yǎng)精以及消除胸腹脹滿(mǎn)等作用。

第一節(jié)雙手托天：

預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，稍寬于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。

動(dòng)作：

1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。

2、兩臂帶動(dòng)上體，向左側(cè)屈一次。

3、再側(cè)屈一次。

4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習(xí)次數(shù)2×4個(gè)八拍。

第二節(jié)轉(zhuǎn)體推掌：

預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，稍寬于肩，雙于握拳于腰部。

動(dòng)作：

1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)90°目視左后方，左手伸向左方，拳頭頂于腰部，兩臂成直線(xiàn)。

2、還原。3～4同1—2但方向相反，練習(xí)次數(shù)

2×4個(gè)八拍。

第三節(jié)叉腰旋轉(zhuǎn)：

預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手叉腰，大拇指向前。

動(dòng)作：1－4兩手依次用力推動(dòng)骨盆，作順時(shí)針?lè)较蚶@環(huán)一周。5～8同1—4，但方向相反。

第四節(jié)展臂彎腰：

預(yù)備姿勢(shì)：分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手交叉于腹前掌心向內(nèi)。

動(dòng)作：

1、兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。

2、兩臂經(jīng)體側(cè)下落至側(cè)平舉，掌心向上。

3、兩手翻掌同時(shí)上體挺腰前屈.

4、兩臂體前交叉。

5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢(shì)。6～8同2～4最后拍還原。練習(xí)次數(shù)2x4個(gè)八拍。

第五節(jié)：弓步插掌：

預(yù)備姿勢(shì)：直立分腿成一大步。雙手握拳于腰部。

動(dòng)作：

1、上體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)右拳變掌向前上方插掌。掌心向側(cè)，大拇指與頭頂相平。