1、堅(jiān)持鍛煉保持身心愉快

很多時(shí)候準(zhǔn)媽媽們因?yàn)樯眢w逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。適量的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)準(zhǔn)媽媽們的腹部肌肉收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘狀況。因此，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該注意平時(shí)的身體鍛煉，可以做一些力所能及的鍛煉，如散步、適當(dāng)?shù)妮p家務(wù)等，來(lái)增加腸道排便的動(dòng)力。

愉悅的心情也有利于便秘的治療與預(yù)防，因?yàn)橛醒芯恐赋鋈嗽谇榫w不佳的情況下，胃酸分泌量會(huì)下降，從而減慢腸道的蠕動(dòng)速度，加重或?qū)е卤忝氐某霈F(xiàn)。

2、多吃雜糧和粗糧

很多時(shí)候準(zhǔn)媽媽因?yàn)轱嬍尺^(guò)于精致，而造成排便困難。因此要多食用一些含膳食纖維的新鮮果蔬與粗糧，像香蕉、蘋(píng)果、燕麥、雜豆、芹菜等食物。膳食纖維有助于腸道的蠕動(dòng)，幫助消化利于排便。

3、定時(shí)排便

早上和沒(méi)次進(jìn)餐后容易出現(xiàn)便意，但以早上起來(lái)排便最好，因?yàn)樵缟夏c道活力最好，有利于排便的通暢。在早上起床后可空腹飲用一杯溫水或蜂蜜水，在食用早餐，這樣有利于形成起床后的自立反射和胃結(jié)腸反射。便意很快就會(huì)產(chǎn)生，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早上排便的習(xí)慣。

4、注意喝水技巧

要注意每天水分的補(bǔ)充。補(bǔ)充水分是需要技巧的，否則喝再多的水也不一定起到效果。如每天在固定的時(shí)間進(jìn)行水分的補(bǔ)充，要大口喝水使水盡快達(dá)到結(jié)腸，而不是被腸道中的血液所吸收，這樣可以使糞便吸收水分變得松軟，容易排出體外。但值得注意的是，補(bǔ)充水分不能暴飲。