1、哺乳期減肥食譜 　　

早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)

早餐水果：蘋果拳頭大小的一個

午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)

午餐水果：蓮霧2個

晚餐：糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)

晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯

2、管住嘴巴別亂吃 　　

千萬要注意，別這邊鍛煉了，那邊管不住嘴，一塊巧克力或是一點垃圾食品，足以讓你的鍛煉成果付諸東流——不信你看看數字說話，散步一小時消耗300卡，饞嘴直接拉回500卡，虧大發了。

3、設定目標輕松減肥 　　

根據自己的目標減肥，感覺良好，寶寶狀態也不錯，母乳供應也正常，那么恭喜你，這是最理想的熱能消耗量，體重基本被Hold住了，麻麻們每天就放心攝入500卡的額外熱量吧。

4、運動前先喂奶 　　

媽媽們在運動前，可以先給寶寶喂個奶，這樣寶寶吃飽了，胸部也排空了，運動起來胸部沒有那么多的負荷，更舒服更輕松，這一點漲奶的麻麻們應該都深有體會。記得運動時穿上有支撐作用的胸罩，用比較柔軟的胸墊防止乳頭摩擦或乳汁溢出，然后出門散步吧。