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老年人怎么減肥?科學(xué)瘦身最關(guān)鍵

作者:huangliping 時間:2016-09-13 14:56:45關(guān)鍵詞:減肥我要分享



生活中很容易發(fā)現(xiàn),大部分肥胖老人患發(fā)疾病的幾率總是要比那些比較瘦的人要高,尤其是對于高血壓、高血脂之類的疾病來說,那么如果老年人想要減肥的話,具體應(yīng)該怎么做呢?

1、老年人健康減肥怎么吃

老年人減肥飲食應(yīng)該注意熱能控制,但又要保證人體所需蛋白質(zhì),維生素以及其他礦物質(zhì)和微量元素的充足供給,在老年肥胖人群的食譜中,可適當(dāng)提高魚類,乳制品,蛋類,豆制品的比例,增加蔬菜水果的數(shù)量,遠離含糖食品,少吃食物有,多用燉煮等方式烹調(diào),適當(dāng)減少飲酒量。

2、老年人減肥什么運動方法好

老年人骨質(zhì)疏密,體內(nèi)各個器官機能也遠不如年輕人有力,因此想要通過運動減肥,最好選擇以步行,慢跑,游泳或者太極拳,乒乓球等活動強度低的運動來減肥,運動時間控制在每天30到40分鐘左右。

3、老年人減肥注意禁忌

老年人減肥有可能引起心臟供血不足,免疫力下降,腸胃功能受傷,導(dǎo)致厭食癥,心血管疾病的發(fā)生,因此,老年人最好不要采用節(jié)食,服用減肥藥的方式來減肥,改正不良飲食習(xí)慣,科學(xué)鍛煉才是老年人應(yīng)選擇的正確減肥手段。

老年人運動減肥要切記,避免劇烈運動,過度運動會導(dǎo)致血壓循環(huán)加快,血壓升高,患有高血壓冠心病的老年人在這種情況下容易導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生,威脅到生命安全。

老年人減肥不用刻意追求體重標(biāo)準(zhǔn),一般不超過百分之二十就差不多了,不要刻意強制減肥。

4、老年人怎么減肥

制定合理的減肥方案很重要,很多人盲目選用減肥方法,認為只要控制飲食就能起到瘦身效果,實際上這是很不明智的做法。老年人減肥飲食可以選擇吃低脂食物,并結(jié)合運動鍛煉,來達到減肥效果。值得注意的是,結(jié)合運動減肥時,降低膳食中脂肪的攝入量很重要。

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