1、慢跑減肥法
慢跑減肥的效果也是比較明顯的。在慢跑的過程中身體在不斷的運動中能夠有效燃燒脂肪,減少體內(nèi)脂肪的堆積。但是要注意的是,慢跑的時間最好能夠持續(xù)30分鐘以上才能更好的消耗脂肪,注意及時補充身體消耗的水分。
2、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動,能夠消耗較多的熱量。因為水的傳熱性是空氣的28倍,人在水中消耗的熱量要比在同等環(huán)境下在空氣中消耗的多得多。堅持進行游泳能夠幫助鍛煉全身的肌肉、關(guān)節(jié),減肥的同時還能夠幫助塑形。
3、肥胖的原因
引起肥胖的原因只要有遺傳性的、精神性的、疾病性的以及不恰當(dāng)?shù)娘嬍车鹊取?
遺傳性肥胖
肥胖是具有一定的遺傳性的,研究表明雙親中一方為肥胖其子女的肥胖幾率約為50%,如果是雙親都肥胖,那么子女肥胖率為80%。另外除了遺傳基因,記住新的生活行為方式也會導(dǎo)致肥胖。
疾病性肥胖
如果是身體患有某些疾病也會導(dǎo)致肥胖。最常見的就是高胰島素血癥。胰島素能夠促進體內(nèi)脂肪的蓄積,使人更容易肥胖;如果是褐色脂肪組織異常的話也容易使人肥胖;身體激素水平異常也會導(dǎo)致脂肪合成代謝異常引起肥胖等等。
精神性肥胖
精神壓力過大的話很容易使人肥胖。壓力下人體的生活規(guī)律雜亂,而且還可能伴隨有失眠,內(nèi)分泌紊亂癥狀而導(dǎo)致肥胖。另外壓力下的腦力勞動者缺乏運動時間,不利于脂肪消耗。甚至有人喜歡用食欲來宣泄壓力等等都會使人發(fā)胖。
飲食不當(dāng)肥胖
不恰當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣是導(dǎo)致肥胖的主要外因。進食量大、速度快都很容易導(dǎo)致食欲亢進,攝入的熱量過多而發(fā)胖;還有經(jīng)常不吃早餐或者是晚餐不當(dāng)?shù)目珊苋菀讓?dǎo)致身體快速吸收熱量囤積脂肪;喜歡大量吃糖或者是偏食的人也很容易導(dǎo)致脂肪蓄積肥胖。
4、跳繩減肥法
跳繩也是具有很好的減肥效果的。一般說來持續(xù)跳繩10分鐘就相當(dāng)于慢跑了半小時。但是要注意跳繩的運動強度較大,最好能夠結(jié)合自身的身體條件慢慢增加運動時間。