1、慢跑減肥法

慢跑減肥的效果也是比較明顯的。在慢跑的過程中身體在不斷的運動中能夠有效燃燒脂肪，減少體內脂肪的堆積。但是要注意的是，慢跑的時間最好能夠持續30分鐘以上才能更好的消耗脂肪，注意及時補充身體消耗的水分。

2、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動，能夠消耗較多的熱量。因為水的傳熱性是空氣的28倍，人在水中消耗的熱量要比在同等環境下在空氣中消耗的多得多。堅持進行游泳能夠幫助鍛煉全身的肌肉、關節，減肥的同時還能夠幫助塑形。

3、肥胖的原因

引起肥胖的原因只要有遺傳性的、精神性的、疾病性的以及不恰當的飲食等等。

遺傳性肥胖

肥胖是具有一定的遺傳性的，研究表明雙親中一方為肥胖其子女的肥胖幾率約為50%，如果是雙親都肥胖，那么子女肥胖率為80%。另外除了遺傳基因，記住新的生活行為方式也會導致肥胖。

疾病性肥胖

如果是身體患有某些疾病也會導致肥胖。最常見的就是高胰島素血癥。胰島素能夠促進體內脂肪的蓄積，使人更容易肥胖；如果是褐色脂肪組織異常的話也容易使人肥胖；身體激素水平異常也會導致脂肪合成代謝異常引起肥胖等等。

精神性肥胖

精神壓力過大的話很容易使人肥胖。壓力下人體的生活規律雜亂，而且還可能伴隨有失眠，內分泌紊亂癥狀而導致肥胖。另外壓力下的腦力勞動者缺乏運動時間，不利于脂肪消耗。甚至有人喜歡用食欲來宣泄壓力等等都會使人發胖。

飲食不當肥胖

不恰當的飲食習慣是導致肥胖的主要外因。進食量大、速度快都很容易導致食欲亢進，攝入的熱量過多而發胖；還有經常不吃早餐或者是晚餐不當的可很容易導致身體快速吸收熱量囤積脂肪；喜歡大量吃糖或者是偏食的人也很容易導致脂肪蓄積肥胖。

4、跳繩減肥法

跳繩也是具有很好的減肥效果的。一般說來持續跳繩10分鐘就相當于慢跑了半小時。但是要注意跳繩的運動強度較大，最好能夠結合自身的身體條件慢慢增加運動時間。