1、分解膝蓋脂肪瘦大腿

我們的減肥重心經常集中在大腿和小腿部位，對于膝蓋的脂肪卻沒有引起注意，實際上，要想自己擁有一雙纖長的美腿，除了減掉大小腿的脂肪之外，也要減減膝蓋的贅肉才行，抬腿壓腿等拉伸動作都可以鍛煉膝蓋贅肉，此外，將掌心捂熱后放在膝蓋上也能幫助脂肪分解。

2、后踢腿瘦大腿

大腿根部和臀部相連部位的贅肉是最難減的，要想減掉這個部位的贅肉不妨試試后踢腿法，雙手叉腰或腹腔，一側腿向后踢到最大限度，重復練習多次，除了緊致大腿根部的松弛肌肉，還能起到提臀的效果。

3、改掉蹺二郎腿的壞習慣瘦大腿

這個習慣很多上班族都有，這是導致大腿越來越粗的常見原因，蹺二郎腿會讓腿部承受很大壓力，導致腿部血液循環不暢，因此想要讓自己的腿變得更漂亮首先就要改掉這個壞習慣。在休息時間不妨多做做深蹲動作來加速血液循環，達到瘦腿效果。

4、敲打法瘦大腿

這種方法最適合在辦公室久坐的白領女性應用，方法很簡單，雙手緊握成拳頭，用力敲打大腿部位，以敲打發出聲音為佳，這樣  能夠幫助大腿排除出多與的水分，讓大腿贅肉變得更緊致。

5、蹬自行車運動瘦大腿

大腿內側的贅肉比較難減，因此必須多運動才是最好的減肥方式，可以在睡覺前抽出十分鐘時間，平躺在床上，雙腿懸空伸直做蹬自行車的動作，雙腿交替練習約100次左右，能有效減掉大腿脂肪。