1、競走會使小腿變粗嗎

競走是有助于全身塑形的，而且競走運動是一種長距離、長時間的中低強度的有氧運動，減肥瘦身的效果是很好的。競走是屬于比較柔和的運動，主要是靠耐力，不是瞬間發力，一般力量型的運動才會使身體的發力點變粗。因此正確的競走方式不僅對肌肉發展的程度比較小，同時還可以讓腿部脂肪消失，起到瘦腿的效果。

2、競走前熱身避免小腿變粗

在競走運動之前，先進行熱身。可以進行壓腿、踢腿、身體伸展、膝關節和踝關節的活動等簡單的動作來使身體的關節部位活動開來。

3、競走時間不超過一小時防止小腿變粗

競走的時間最好是控制在1個小時之內，運動強度是要適當的。運動量超出負荷的話，不僅有可能會使腿部因緊繃時間太久而長肌肉變粗，還可能造成身體其他的傷害。

4、采用正確姿勢避免小腿變粗

始終保證有一只腳落在地面上，從前進腳落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部都必須是保持直線，膝蓋不能彎曲。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿著直線前后作扭轉動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動。