1、形成家庭運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是很重要的，不過(guò)記住千萬(wàn)不要太在意運(yùn)動(dòng)的形式與技能，持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，即使是小范圍的運(yùn)動(dòng)形式，也能在長(zhǎng)期中受益，做運(yùn)動(dòng)的理念使家庭成員都更易堅(jiān)持，而且家庭的運(yùn)動(dòng)氛圍有助家庭情緒健康，有多方面的功效。

2、適量運(yùn)動(dòng)量的原則以稍累為宜

特別提醒在旅游或其他節(jié)日活動(dòng)中要善于發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的預(yù)警，比如頭暈、腰酸、呼吸急促、緊張都是身體的預(yù)警，運(yùn)動(dòng)休閑與慢養(yǎng)生的意識(shí)是目前提倡的，都市人群需要的是放松與放下。

3、針對(duì)性消除體脂的運(yùn)動(dòng)一定是中小強(qiáng)度但長(zhǎng)時(shí)間的

如果你是在不適宜的高強(qiáng)度，就是再長(zhǎng)時(shí)間，再大運(yùn)動(dòng)量，可能帶來(lái)的也是提高心肺機(jī)能的目標(biāo)，最簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)就是以不氣喘為宜的中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。而且學(xué)會(huì)深長(zhǎng)呼吸配合運(yùn)動(dòng)結(jié)合良好的自然環(huán)境條件對(duì)養(yǎng)生的作用是最明顯的。

4、隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)理念是目前的專(zhuān)業(yè)及生活潮流

比如每天行走在路上時(shí)，保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài)，不僅讓你的狀態(tài)看起來(lái)非常不錯(cuò)哦，同時(shí)還能學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài)，如果你每天都這樣做，那么你的能量消耗能平均增長(zhǎng)10-15%。