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常做四個動作,輕松瘦臀提臀

作者:huangliping 時間:2016-09-06 09:00:36關(guān)鍵詞:減肥我要分享



“前凸后翹”是人們對于美的描述,這里的后翹指的是臀部上提不下垂,這也直接關(guān)乎著人們下半身曲線是不是好看。那么生活中具體做什么可以瘦臀提臀呢?

1、屁股走路操

1、坐在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于身體兩側(cè)。

2、背部挺直,手臂交叉,雙手置于肩膀上。

3、左大腿抬起,運用腰部與臀部力量,讓臀部往前進。

4、同樣動作,換邊操作,左右輪流共做5分鐘,可修飾腰部線條,緊實臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

5、結(jié)束動作后,可坐在原地,用手輕輕按摩腰部約2分鐘,放松肌肉。

2、瘦下半身減肥操

準(zhǔn)備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^。

1、身體向左側(cè)躺,左手手肘彎曲置于枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲,右小腳打直置于左腳后方,右手盡量往上伸直。

3、運用腰部的力量,將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。

4、完成動作后,身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環(huán)抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放松,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

3、美腰俏臀操

1、身體直立,雙腿伸直并攏,雙手插腰。

2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。

3、雙腿伸直,臀部用力往后翹,肚子后縮,停留2秒鐘。

4、將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。

5、同樣動作,換邊操作,前后左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。

4、臀部緊實操

1、雙腳并攏,雙肩放松,左手取一支筆置于臀部中間。

2、背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。

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