1、多吃粗纖維食品

腸胃消化功能不好，腸道蠕動(dòng)緩慢，導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積，長(zhǎng)期出現(xiàn)習(xí)慣性便秘癥狀就容易造成痘痘肌的出現(xiàn)，要想避免這種問(wèn)題發(fā)生，就要保持大便通暢，養(yǎng)成及時(shí)排便的好習(xí)慣，日常生活中痘痘肌人群應(yīng)該多吃粗糧，攝入足量的粗纖維，并且注意飲食葷素搭配均勻，才能有效避免痘痘滋生。

2、痘痘肌人群飲食注意事項(xiàng)

臉上長(zhǎng)痘痘的人群尤其要注意飲食清淡，避開(kāi)辛辣油膩的食材，平時(shí)一定要做喝水，并作好相關(guān)清潔保濕工作，注意改善不良的飲食和作息習(xí)慣。

3、祛痘食譜

枇杷葉膏：將新鮮的枇杷葉洗凈去毛后加水煎煮，三個(gè)小時(shí)后過(guò)濾去渣，待濃縮成膏狀物時(shí)加適量蜂蜜攪勻儲(chǔ)存?zhèn)溆茫刻斐詢纱危看畏?0克到15克。枇杷葉有清解肺熱，化痰止咳的良好效果，長(zhǎng)痘痘人群適合服用，需要注意的是，服用枇杷葉膏期間要忌食辛辣刺激食物，并要戒除煙酒。

海藻薏仁粥：將海藻，甜杏仁，昆布加水適量煎煮后，去掉其渣留下汁液后與薏仁一同熬粥食用，每天喝一次，三周為一療程，能起到很好的活血化瘀，消炎祛痘功效。

4、補(bǔ)充足夠的維生素

補(bǔ)充充足的維生素是預(yù)防臉上長(zhǎng)痘的關(guān)鍵，在眾多的維生素中，維生素A對(duì)肌膚起到再生作用，維生素C能修復(fù)被痘痘損傷的組織，維生素B2和維生素B6是加速人體內(nèi)細(xì)胞生物氧化，平復(fù)痘痘的關(guān)鍵元素，因此在生活中多吃菠菜，芒果，木耳，深海魚(yú)類，生菜可以充分補(bǔ)充身體所需的各類維生素。

5、補(bǔ)充鋅元素

痘痘肌的形成多與人體中必要營(yíng)養(yǎng)元素的缺失有關(guān)，人體內(nèi)如果長(zhǎng)期缺鋅和缺鈣，皮膚抵抗力必定會(huì)下降，導(dǎo)致臉上痘痘密布，對(duì)于這部分人群來(lái)說(shuō)，日常生活中應(yīng)該多吃玉米，黃豆，蘿卜，牛奶，堅(jiān)果，肝臟，蘑菇等含鋅和鈣豐富的食物，來(lái)幫助增強(qiáng)皮膚抵抗力，并加速體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成和細(xì)胞再生，并促進(jìn)傷口愈合。