1、踢足球減肥要怎么做

踢球前進(jìn)行熱身運動

在踢足球之前至少先進(jìn)行熱身運動10分鐘，才能達(dá)到熱身的效果?？梢韵嚷芤欢危顒幽_腕、膝關(guān)節(jié)，把身體的關(guān)節(jié)跟韌帶都活動開，讓身體微微出汗。

踢球時間控制在40分鐘以上

只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85％。因此踢球的時間需要在40分鐘以上，才能夠消耗多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果。但是時間也不能過于太長，反而是身體因高強(qiáng)度運動而受到傷害。

補(bǔ)充水分

踢足球是一項極耗體力的運動，需要我們大量的跑步，出大量的汗，鹽分喪失大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在踢足球時注意適量補(bǔ)充水分。

2、踢足球的技巧

腳背正面運球

跑動時，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不宜過大。運球腳提起時，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。用腳背正面向前推撥球前進(jìn)。

腳背外側(cè)運球

跑動時身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅要小些。運球腳提起時，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖稍內(nèi)轉(zhuǎn)，在邁步前伸腳著地前，用腳背外側(cè)向前推撥球，球直線運行。向前側(cè)推撥球，球曲線或弧線運行。

腳背內(nèi)側(cè)運球

跑動時身體自然放松，上體稍前傾并稍向運球方向轉(zhuǎn)動，兩臂自然擺動，步幅要小些。運球腳提起時，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖稍外轉(zhuǎn)，在邁步前伸腳著地前，用腳背內(nèi)側(cè)向前側(cè)推撥球，球向前側(cè)曲線或弧線運行。

3、踢足球的注意事項

1. 足球運動的跑動時較多的，出汗量和動作幅度都是比較大的，這就要求在選擇衣服時，要挑選寬松。透氣吸汗的運動服裝。

2. 因為踢足球，跑動是最多的，而且足球運動最主要的是用腳踢球，所以鞋子的選擇是比較重要的。一定是要合腳的，不然在運動中腳會極其的不適，而且還要防滑，最好是帆面膠底的足球鞋。 

3. 踢足球時一般是選擇穿長筒的襪子，一方面可以保護(hù)小腿，另一方面也是可以使腿部的肌肉更緊繃，踢球時發(fā)力更集中。

4、踢足球能減肥嗎

踢足球是一項比較復(fù)雜劇烈的運動，但是踢球也是一項全身的運動，強(qiáng)度也是比較大的，需要有速度、力量和耐力。而且在踢球過程中不斷變化的球路和球速使得運動的趣味性大大提高。與此同時，比賽中的激烈競爭使人不覺疲勞而更容易堅持，所以對心肺功能的鍛煉，對于消耗身體多余的脂肪也是有幫助的，可以起到減肥瘦身的效果。