1、踢足球減肥要怎么做

踢球前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

在踢足球之前至少先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)10分鐘，才能達(dá)到熱身的效果。可以先慢跑一段，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)，把身體的關(guān)節(jié)跟韌帶都活動(dòng)開，讓身體微微出汗。

踢球時(shí)間控制在40分鐘以上

只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85％。因此踢球的時(shí)間需要在40分鐘以上，才能夠消耗多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果。但是時(shí)間也不能過(guò)于太長(zhǎng)，反而是身體因高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而受到傷害。

補(bǔ)充水分

踢足球是一項(xiàng)極耗體力的運(yùn)動(dòng)，需要我們大量的跑步，出大量的汗，鹽分喪失大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在踢足球時(shí)注意適量補(bǔ)充水分。

2、踢足球的技巧

腳背正面運(yùn)球

跑動(dòng)時(shí)，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，步幅不宜過(guò)大。運(yùn)球腳提起時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。用腳背正面向前推撥球前進(jìn)。

腳背外側(cè)運(yùn)球

跑動(dòng)時(shí)身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，步幅要小些。運(yùn)球腳提起時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖稍內(nèi)轉(zhuǎn)，在邁步前伸腳著地前，用腳背外側(cè)向前推撥球，球直線運(yùn)行。向前側(cè)推撥球，球曲線或弧線運(yùn)行。

腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球

跑動(dòng)時(shí)身體自然放松，上體稍前傾并稍向運(yùn)球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂自然擺動(dòng)，步幅要小些。運(yùn)球腳提起時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖稍外轉(zhuǎn)，在邁步前伸腳著地前，用腳背內(nèi)側(cè)向前側(cè)推撥球，球向前側(cè)曲線或弧線運(yùn)行。

3、踢足球的注意事項(xiàng)

1. 足球運(yùn)動(dòng)的跑動(dòng)時(shí)較多的，出汗量和動(dòng)作幅度都是比較大的，這就要求在選擇衣服時(shí)，要挑選寬松。透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝。

2. 因?yàn)樘咦闱颍軇?dòng)是最多的，而且足球運(yùn)動(dòng)最主要的是用腳踢球，所以鞋子的選擇是比較重要的。一定是要合腳的，不然在運(yùn)動(dòng)中腳會(huì)極其的不適，而且還要防滑，最好是帆面膠底的足球鞋。 

3. 踢足球時(shí)一般是選擇穿長(zhǎng)筒的襪子，一方面可以保護(hù)小腿，另一方面也是可以使腿部的肌肉更緊繃，踢球時(shí)發(fā)力更集中。

4、踢足球能減肥嗎

踢足球是一項(xiàng)比較復(fù)雜劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是踢球也是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度也是比較大的，需要有速度、力量和耐力。而且在踢球過(guò)程中不斷變化的球路和球速使得運(yùn)動(dòng)的趣味性大大提高。與此同時(shí)，比賽中的激烈競(jìng)爭(zhēng)使人不覺疲勞而更容易堅(jiān)持，所以對(duì)心肺功能的鍛煉，對(duì)于消耗身體多余的脂肪也是有幫助的，可以起到減肥瘦身的效果。