1、騎自行車如何預防腿變粗

不注意控制車速和運動量，很可能變成肌肉型小腿，視覺上則會給人粗壯的感覺，女生如果比較介意的話，可以通過下面這些方法預防。

拍打放松肌肉

小腿或者大腿肌肉較為結實，肌肉線條很明顯的話，可以經常拍打、揉按小腿肚子和大腿處，為了加強效果，可以涂抹瘦腿精油后再按摩。按摩時注意手法是由下往上按摩，這樣才能塑造完美的小腿線條。每次運動后拍打時間不能低于20分鐘。

墊高前腳掌法

騎自行車腿變粗其實只是由于肌肉線條不美，視覺上變粗了，想要改善的話，可以通過提拉腿部肌肉的方法修飾肌肉線條。

方法是，找一個7-8厘米的階梯，后腳掌著地，前腳掌踩上去，挺直雙腿，會感覺小腿肌肉有拉伸，堅持5-10分鐘。下來后揉捏放松1分鐘，反復該動作3-5次，每天堅持，可以讓肌肉腿腿型更漂亮，纖細。

2、騎自行車的注意事項

1．要經常檢修自行車，保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常，尤其重要。

2．騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛，不逆行；轉彎時不搶行猛拐，要提前減慢速度，看清四周情況，以明確的手勢示意后再轉彎。

3．經過交叉路口，要減速慢行、注意來往的行人、車輛；不闖紅燈，遇到紅燈要停車等候，待綠燈亮了再繼續前行。

4．騎車時不要雙手撒把，不多人并騎，不互相攀扶，不互相追逐、打鬧。

5．騎車時不攀扶機動車輛，不載過重的東西，不騎車帶人，不在騎車時戴耳機聽廣播。

6．學習、掌握基本的交通規則知識。

3、騎自行車腿會變粗嗎

結論：運動量過大時小腿會變粗，適當運動則有瘦腿效果。

腿會不會變粗主要是看運動量，運動量過大，肌纖維為了適應運動量所需必然會變粗，這在視覺上會給人變粗的感覺。當騎自行車的時長超過半小時，車速超過10千米/小時久容易讓小腿肌肉化。

如果能控制好運動量，騎自行車是可以燃燒腿部脂肪，瘦大小腿的。下肢水腫，脂肪型腿粗者，可以堅持每天騎自行車半小時，瘦腿效果十分明顯。

4、騎自行車腿粗了還能變細嗎

如果騎自行車腿變成肌肉腿了，也不用太擔心，只要減少腿的運動量，盡量少用力，不要穿高跟鞋，幾個月以后，腿部肌肉感就不會那么明顯了，此時再配合科學運動，就能有效瘦腿了。