隨著現在人對于健康的關注度逐漸提高，很多男性朋友都逐漸的意識到了煙酒的危害性，為了讓自己的身體可以更加的健康，也為了減少吸煙給肺部帶來的傷害，避免肺癌等疾病的發生，戒煙成為了很多男性朋友勢在必行的事情。不過要說起戒煙，那可真不是簡單的事情，那么，如何有效戒煙呢?

人們之所以會吸煙上癮，是因為它含有的尼古丁等物質很容易麻痹人的意識，因此才會有上癮的情況，雖然有很多朋友都想要戒煙，但是戒煙的效果卻不是很好，能夠成功戒煙的人更是少之又少了。

如何戒煙(一):

1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項戒煙方法(二)：

(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”

(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

以上就是針對如何有效戒煙做出的介紹，如果說您想要成功戒煙的話，可以按照上述的方法嘗試一下，另外在戒煙的時候一定要注意，一定要給自己找到戒煙的動力，戒煙的時候精神上的支柱非常重要，如果說精神支柱倒了的話，戒煙是不可能成功的。