很多男人都會覺得，自己一個人在家里面健身減肥的話肯定效果不好，并且一個大男人也無法讓自己在家里面做減肥的時候堅持下去，男人的工作壓力也大，每次回到家的時候就很想睡覺，回家之后就倒頭大睡的話那么就會耽誤自己減肥的效果，所以說很多男人減肥都是會通過到健身房來幫助自己得到減肥的效果，那么男子健身房健身的計劃有哪些?

第一天：練胸訓練順序：1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了)-->2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)-->3.單周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)。

第二天：練背訓練計劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重，四組)-->2.單周：站姿劃船(大重量，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)-->3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)。

第三天：練腿訓練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，四組)-->2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重，四組)-->3.踮立(四組)。

第四天：練肱三頭肌訓練計劃：1.窄臥推(大重量，四組)-->2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)-->3.俯立臂屈伸(四組)。

第五天：練肱二頭肌訓練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，四組)-->2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)-->3.單周：棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)

第六天：練肩訓練計劃：1.頸前推舉(四組)-->2.頸后推舉(四組)-->3.站立飛鳥(四組)-->4.俯立飛鳥(四組).

第七天：減脂訓練計劃：1.仰臥起坐(六組)-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)周一到周六，當訓練完以后再抽出20分鐘進行慢跑。計劃二的訓練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。

男子如果想要到健身房減肥的話，那么就讓自己做好這些計劃，計劃是為了讓自己更好的完成減肥的效果，讓自己努力，也要讓自己堅持，健身房健身和減肥都是有紀律的，所以說覺得在健身房來減肥并不是自己一個人，而是很多人都一起減肥，這樣自己更加的有一些激情了。