現(xiàn)在是一個(gè)看臉看身材的時(shí)代了，有一次姐姐的店里招員工有很多條件很好的人，但是姐姐都不要。當(dāng)時(shí)就問她為什么，后來她說那些人長(zhǎng)得都不怎么好看。這句話真的令人震驚啊。現(xiàn)在很多人都想要減肥，但是他們都是屬于肌肉型的人很難減肥成功。那么肌肉型肥胖的人該怎么辦呢?

要有合理的飲食方案：早餐吃什么?

起床先來一杯溫開水，這樣會(huì)讓你在今天更快排出身體的第一次大便，早餐要少吃一點(diǎn)，但是需要吃好一點(diǎn)，一杯牛奶加一個(gè)雞蛋，或者一杯豆?jié){加一個(gè)雞蛋，如果餓了在吃一點(diǎn)水果。

午餐吃什么?

當(dāng)然是吃飯了，吃飯之前先喝湯，不要那種油膩的，越清淡越好。吃飯要多吃青菜少吃肉，只吃到七分飽即可，如果過幾個(gè)小時(shí)感覺餓了，繼續(xù)吃水果，熱量低而且容易飽，對(duì)肌肉型肥胖減肥有好處。

晚餐吃什么?

晚上不用吃飯，最好不要吃主食，要多喝水，吃點(diǎn)青菜和水果，要對(duì)自己狠一點(diǎn)。

除了鍛煉還是鍛煉。

多鍛煉，多做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)五天休息兩天，減肥也是要有雙休日的，要讓身體慢慢適應(yīng)。可以慢跑步，游泳，睡覺之前做俯臥撐，壓腿，保持好身體的線條，鍛煉不能停止，一定要堅(jiān)持不懈。

跪在床上，保持身體筆直，雙臂緊貼在身側(cè)，將重心下移，正直坐在自己的小腿上，保持此姿勢(shì)慢慢向下平躺，直至身體平躺在床上。你會(huì)感覺到自己大腿上的肌肉拉伸感很強(qiáng)。如果此動(dòng)作強(qiáng)度太高，你可以將小腿打開一些做此動(dòng)作。然后將雙腿打開成30度的角坐在床上，輕捶大腿。

對(duì)于肌肉型的朋友們減肥貴在堅(jiān)持，我么都知道肌肉很緊繃很難減肥成功，這一點(diǎn)一定要記住了。既然想要減肥就要有一定的決心哦，制定詳細(xì)的減肥計(jì)劃，合理安排飲食，保持充足的體力這樣才能積極應(yīng)對(duì)減肥。大家都明白了嗎?切記一定要堅(jiān)持下去哦。