腿部有肌肉相信是很多的女性朋友們的煩惱，這樣就會嚴重一個人的身材，所以說減掉腿部的肌肉就成了很多女性朋友們所談論的一個話題來，想要擁有迷人的身材，那就要減掉腿部的肌肉，那么如何減腿部的肌肉呢?朋友們你都了解哪些好的方法呢?在這里就給各位朋友們詳細的介紹幾個方法吧。

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：

1)讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;

2)脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。

3)當然，如果您已經長期不運動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

第一階段，軟化小腿肌肉一個月

從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。

步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。

第二步(一個月以后)，小腿運動+敲膽經

小腿——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復此動作30*3組。運動后一定要按摩小腿，做拉伸動作。小腿拉筋運動(不止運動后要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進行按摩與拉筋)

總之，只有掌握了文章講到的幾個方法，正確的進行運動健身，才能夠更好的把小腿的肌肉減掉，各位朋友們根據這幾個方法堅持不懈的練習，相信小腿的肌肉會很快消失，會讓您擁有一個迷人身材的。