在我們的生活中有很多人由于工作的原因總是需要長(zhǎng)時(shí)間的久坐，沒(méi)有充足的時(shí)間進(jìn)行身體的鍛煉，這樣特別容易導(dǎo)致身材走樣。其中臀部肥胖就是最常見(jiàn)的一種，往往總是會(huì)嚴(yán)重的影響到身材的比例，也會(huì)導(dǎo)致穿衣打扮特別的難看，但是只要我們的平時(shí)多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就能得到很好的改善，下面一起了解下怎樣快速減掉臀部贅肉呢。

怎樣快速減掉臀部贅肉呢

彎腰翹臀

立正站好，腰身挺直，雙手垂放在腰側(cè)。利用腰部的力量將上半身下彎呈鞠躬狀，同時(shí)臀部使力將其向后翹。保持該姿勢(shì)15秒后緩慢將身體恢復(fù)原狀，爾后反復(fù)練習(xí)直至腰部感到酸累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的身體得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你輕松達(dá)到減肥目的。

扭動(dòng)髖部

雙腿微開(kāi)站好，挺直腰身，雙手叉腰。利用腰部的力量將髖部向畫(huà)8，直至其感到疲累。這個(gè)動(dòng)作能使你的臀部得到鍛煉。常這樣練習(xí)還能促使臀部脂肪加速燃燒，使臀部變得更加緊實(shí)，以練就性感翹臀。

夾擊臀部

立正站好，挺直腰身，雙手向兩側(cè)張開(kāi)抬至與肩同高。臀部使力，將其相向用力夾擊，保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢放松臀部。反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)，能使你的臀部變得緊實(shí)，使其輕松擁有撩人曲線，從而達(dá)到提臀效果

原地抬腿

立正站好，身子保持垂直狀，雙手垂于腰側(cè)。將左腿向上抬高，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)，將腳背保持緊繃狀，片刻后再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，爾后換另?xiàng)l腿重復(fù)上述練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能使你的臀部肌肉得到拉扯，讓其變得更加翹挺，常這樣練習(xí)能使你輕松擁有翹臀。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，減肥不經(jīng)能讓我們看上去更加的漂亮有氣質(zhì)，而且也會(huì)讓我們的變得更加的健康，上面就是對(duì)怎樣快速減掉臀部贅肉呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道減肥需要長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉，并且要注意清淡的飲食才能得到更好的效果。