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什么動作瘦臀部呢

作者:fyy26  時間:2015-09-28 02:48:44  來源: 大眾養生網

可能很多人的臀部都特別大,穿衣服就會特別不好看,給我們很多人的外部形象都帶來了很大的影響,成為我們很多人都特別困擾的一個問題,我們應該積極的尋求各種有效的方法來幫助我們達到瘦臀部的目的,可以有效的提高我們自身的外部形象,下面就讓我們一起了解一下什么動作瘦臀部呢吧。

爬樓梯:

爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

推墻:

雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

立姿蹲舉:

最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調整。

前后步蹲舉:

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

我們都可以按照以上介紹的動作進行減肥,可以快速達到瘦臀部的目的,效果是非常顯著的,同時什么動作瘦臀部呢也已經為我們有了很好的介紹,大家都可以嘗試著去做一做效果是非常顯著的,可以快速的提升外部形象。

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