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最有效的腹部減肥措施有哪些?

作者:fyy18  時(shí)間:2015-09-27 00:29:07  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

平坦結(jié)實(shí)的小腹,可以讓身材的整體曲線顯現(xiàn)的更加完美,而如果再練出來馬甲線的話,個(gè)人的氣質(zhì)更是可以得到很大的提升??墒乾F(xiàn)實(shí)中有很多人的小腹上都長(zhǎng)出來了贅肉,這種情況下可以采用的減肚子方法主要有哪一些呢?接下來大家就一起來閱讀小編準(zhǔn)備好的文章吧。

一、家務(wù)收腹法。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì)流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。二、仰臥交替法。主要鍛煉部位:側(cè)腹肌。雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。三、走路縮腹法。先要學(xué)“腹式呼吸法”。吸氣時(shí),肚皮鼓起;唿氣時(shí),肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流。平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式唿吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

小編挑選出來的這幾種腹部減肥法,是適合于多個(gè)人群的,總的來說是比較簡(jiǎn)單易學(xué)的。唯一需要大家注意的就是,一旦開始鍛煉,就要每天鍥而不舍的堅(jiān)持下去,只有這樣才能讓自己的小腹一直都保持在沒有贅肉的完美狀態(tài)。

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