跑步是一項(xiàng)很普遍也很常見的運(yùn)動(dòng)，但是很多的女性不愛跑步，因?yàn)橛X得跑步會(huì)使得腿很粗，但是其實(shí)這種說法是不對(duì)的，只要合理的進(jìn)行跑步。不僅可以減肥瘦身，而且還可以鍛煉腿部的肌肉，使腿變得細(xì)。而且跑步的方法有很多，下面我們就來介紹一下跑步瘦腿的方法。

對(duì)于不以“練大只”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔(dān)心是可以理解的。不過，專家指出，跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會(huì)使腿變粗，相反還能減肥瘦身。“如果不相信，看看從事長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材和下肢，就明白了。”

專家表示，對(duì)于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

事實(shí)上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對(duì)肌肉增長(zhǎng)的貢獻(xiàn)是很有限的。但是，凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長(zhǎng)期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對(duì)提高生長(zhǎng)激素的水平，確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況。譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會(huì)使極少數(shù)女性下肢增粗。

上文中介紹了一些跑步瘦腿的方法，只要在跑步的過程中，按照文章中介紹的而一些方法和竅門進(jìn)行，那么就可以避免腿粗，也能使腿變細(xì)，而且還可以達(dá)到瘦身和減肥的作用。建議最好選擇慢跑，快跑的話很可能會(huì)造成腿部形成肌肉。