上班族長期久坐腰部很容易出現贅肉，這些贅肉一旦出現了，就很難減回去了，但是，還不是那么的無法挽回，還有些運動可以幫助我們把腰部的兩側的贅肉給減掉，那么腰部長贅肉怎么辦呢？如何趕走腰部的贅肉呢？下面就來了解一下上班族如何趕走腰部贅肉？

1、你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系，可以利用起來，多鍛煉。

2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵，他人的鼓勵可以增強減肥的信心。

3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

1、要一天三餐

不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

2、少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

3、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

4、自己帶便當

許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。

1、不要讓精神壓力促使多吃

當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

2、少在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

接下來是塑造性感小蠻腰的方法：1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。

然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子。這樣堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，臀部和腿部也會瘦的哦。

2、靠墻站立

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、“椅子運動”

就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，后背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。

注意：在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

4、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。這類似肚皮舞的扭腰動作，注意要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都堅持，保證有效!

最后，小編知道有一種保鮮膜的減肥法，需要提醒大家，盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但確實有一定效果。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，這要看個人的體質而定。