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屁股上的肉怎么減掉呢

作者:xiaobao11  時間:2015-09-11 22:55:32  來源: 大眾養生網

隨著生活水平的不斷提高,以及人們的作息和飲食習慣的改變,越來越多的人進入了肥胖者的行列,所以減肥成為了當下最熱門的話題。在所有的減肥部位中,我們知道腰部的肉最好減,而胳膊、大腿和臀部上的肉比較難減,尤其是臀部上的肉最多,它的最難減的部位。那么屁股上的肉怎么減掉呢?

爬樓梯:爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

推墻:雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

立姿蹲舉:最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調整。

前后步蹲舉:同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

金雞獨立:找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。

臀部塑身操:在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強身體循環,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。

(提臀操一)

1.身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下

3.重復30次后再換邊進行

(提臀操二)

1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣

3.重復30次

(提臀操三)

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可)

2.右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下

3.重復30次后換腳

(提臀操四)

1.仰臥,手腳伸直

2.兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下

3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘

PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力.

經過上邊的介紹我們知道了如何減屁股上的肉肉。雖然屁股上肉很多,也很難減,但是只要按照上邊的方法,每天堅持做上一做,保準一個月就會受到成效,屁股上的肉就會變少。不信的話,就按照上邊的方法嘗試一下吧,絕對會收到意想不到的驚喜的!

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