對于每一個減肥的人來說想要減掉大腿外側的肉肯定是非常難的，對于這一點，相信你們都有同感，因為在平時的運動過程中這一部分的肌肉很難運動到，那么這樣就會導致脂肪堆積不能夠散去，所以下面小編介紹幾種減掉大腿外側肉的方法，你可以通過這些方法來減肥，相信會有效果的。
上踏步
如果那些初級上抬腿對你來說太過easy，那么不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。
找一個板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。
之后右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢，重復20次，再換左腳先踏上。一系列動作重復20次。
屈膝側弓步
如果你是首次嘗試，那么先不要使啞鈴，直到你完全適應了這個動作。
右手持5-10磅的啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步后，從屈膝變成側弓步。重復以上動作15次，之后換邊，一共做3組。
平板支撐提腿
此動作可以運動到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球。
首先小腹壓在健身球上，用雙手支撐地面行走，慢慢把球移動到小腿下面，雙手撐在肩膀下方，手肘向內，用力收腹，保證脊椎垂直身體穩定。
你可以選擇以上一種方法去鍛煉，也可以選擇你認為有效果的，但是最重要的就是一定要堅持鍛煉，因為你不可能在鍛煉一兩天之后就看到很明顯的效果，這都是一個慢慢積累的過程，但是你的運動一定不會白費，只需要你的運動方式正確就可以了。
