現(xiàn)在的減肥運動已經(jīng)是很流行的一種社會風(fēng)氣了，我也看到我身邊的同學(xué)經(jīng)常運動減肥，也不是單純的節(jié)食了。我也是每天堅持跑步，一個人月下來，都沒有什么減肥的效果，所以我想知道運動減肥是不是有什么要求啊？如何才能有效的運動減肥呢？

1、運動前補充點蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2.運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

上面提出的建議都是經(jīng)過數(shù)據(jù)統(tǒng)計得到的，所以是值得采取的。還有就是運動減肥的同時一定要配合食物均衡合理，不然僅僅靠運動也是沒有效果的，只有飲食和運動結(jié)合，才是減肥的最佳方法。還有就是減肥不要著急，這是一個緩慢的過程，要有耐心，這樣才可以成功。