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?瘦腰的舞蹈都有什么

作者:zllwin  時間:2015-05-05 13:13:55  來源: 大眾養生網

瘦腰的方法比較多,常見就是飲食方法,飲食對瘦腰有很好幫助,而且這樣的減肥方式,對身體健康也沒有損害,不過飲食瘦腰方法使用,都是要注意正確進行,食物的選擇是很關鍵,這樣才會達到好的瘦腰效果,除了這樣的減肥方法之外,瘦腰的舞蹈也是很好選擇,舞蹈都有什么呢?

瘦腰的舞蹈:

一、普利也

鍛煉部位:臀部,大腿,小腿

雙腿并合直立,腳趾向外,將棒子垂直放在地面,雙手握住另一端。提起腳跟,盡可能下蹲,然后恢復站姿。做16次。

二、昂萊爾

鍛煉部位:腰腹,臀部,大腿

手持棒子一段直立,一端著地,腰腹用力鎖定,左膝彎曲,腳面繃直,將左腿擺動到前方、左側和身后,就像在半空畫個半圓,然后恢復站立姿勢。左右腳各做8次。

三、芭蕾扶手

鍛煉部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿

雙手橫握棒子,水平擺在胸前,腰腹用力,膝蓋彎曲,雙腿用力形成一個橢圓形,同時將棒子高舉過頭,再恢復起始動作。做16次。

四、看我飛躍

鍛煉部位:手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿

雙腿下蹲成馬步狀,腳趾向外,雙手各握一啞鈴或者其他重物,手肘彎曲,手掌位于胸前對上位置。躍起,將右腳放到左腳之前,并且挺直腳面(如圖),落下時恢復下蹲的狀態;再次跳起,并且換成左腳置于右腳前的姿勢,是為一個動作完成。做16次。

五、白天鵝

鍛煉部位:肩膀,手臂,臀部,大腿

雙腳分開達到髖部寬度站立,雙手各握一個重物。屈膝,右腳向后一步,同時雙手向兩側高舉過頭,彎曲腕關節(如圖),恢復起始姿勢。做16次,然后換成左腳向后一步動作,再做16次。

六、鉆石美人

鍛煉部位:臀部,髖部,大腿

右側身躺在地上,屈膝雙腳蜷曲,右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10厘米左右,腳背相連,左膝向上打開,雙腳構成菱形(如圖)。連續打開和閉合雙腿,每組做16次,完成兩組。換成左側身躺,再做兩組。

在對瘦腰的舞蹈認識后,瘦腰的時候,都是可以練習這些舞蹈,這樣在緩解自身腰部問題上有很好幫助,不過需要注意的是,在瘦腰過程中,身體出現異常情況,也是要立即停止選擇,尤其是對中老年人更是要注意這點。

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