我們現(xiàn)在很多朋友由于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，又吃進(jìn)去太多的東西，所以導(dǎo)致出現(xiàn)了肥胖，而有很多人下半身還很瘦，但是上半身又非常的胖，我們有沒有可以針對(duì)局部進(jìn)行減肥的方法呢，其實(shí)減肥是全身的事情，如果要局部的進(jìn)行減肥的話，最好還是選擇運(yùn)動(dòng)的方法來減肥。一起看看下文的介紹。

上半身胖怎么減肥是一個(gè)熱門的話題，很多朋友都有這種情況，所以希望有沒有什么方法來處理，特別是很多女性朋友都想知道，我們就推薦一些上半身胖減肥的運(yùn)動(dòng)方法。

瘦腰法。坐在椅子上一邊休息一邊就可以進(jìn)行的腹肌運(yùn)動(dòng)。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。

瘦臂法。空中畫圓圈。①身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向后畫圈。④向前畫圈可緊實(shí)外上側(cè)的手臂肌肉，向后畫圈則是緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)及胸部肌肉。

旋轉(zhuǎn)兼扭臂。身體呈站立姿勢(shì)，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，整只手臂向后旋轉(zhuǎn)再慢慢轉(zhuǎn)回，十次左右再換手。此動(dòng)作可以活絡(luò)手臂關(guān)節(jié)、緊實(shí)肩臂肌肉。

瘦腹法。飲食過量、運(yùn)動(dòng)不足、長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前等情況繼續(xù)發(fā)生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息習(xí)慣，很難擺脫。通過每天對(duì)于腹部進(jìn)行強(qiáng)力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細(xì)腰肢。

基本姿勢(shì)：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、

上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆后移時(shí)腹部凹陷。前后運(yùn)動(dòng)10次，充分鍛煉腹部肌肉。

每天進(jìn)行上組運(yùn)動(dòng)，刺激腹部肌肉，就能擺脫贅肉困擾。而骨盆的前后擺動(dòng)能矯正骨盆彎曲。

上文我們介紹了是什么原因?qū)е铝朔逝郑鋵?shí)肥胖和飲食以及運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)系，所以我們想要減肥就要控制自己的飲食以及多運(yùn)動(dòng)，有很多朋友出現(xiàn)了局部肥胖的情況，例如上文提到的上半身胖，我們?cè)敿?xì)介紹了上半身胖的減肥方法。